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如何正确的使用健腹轮 看完你学会了么

发布于:2019-06-19 16:43:34发问者:天晴问友| 评论:

工具/材料

健腹轮

垫子

操作方法

01

健腹轮有两个主轮,中间一条杆,两边有护手杆。一个垫子。携带方便,随时随地都可以玩。健腹轮还分为可自动回收(适用于新手)、不可自动回收。

02

健腹轮玩法有很多。
新手训练:用可自动回收的健腹轮,或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候,推向墙,后归位,比较容易。

03

标准跪式:膝盖跪在垫子上(防止膝盖受伤),双手握紧健腹轮,身体推至水平处,归位,来回推动,反复操作。

04

标准站式:双脚岔开(新手专用),或双脚并拢,双手握紧健腹轮,身体推至水平处,归位,来回推动,反复操作。

05

瑜伽式训练:坐在地上,双腿放成v字型,双手紧握健腹轮,向前或向后推至水平面,归位,来回推动(还可以向左向右推,训练两侧腹肌),反复操作。

06

后背式训练:坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体尽可能延伸,归位,来回推动,反复操作。

07

刚开始玩的时候,适量而行,防止肌肉拉伤,否则腹部就会有撕裂的感觉。

好了,以上就是大致内容了,(END)

多多练习,就可以成就你八块腹肌。

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