女性更年期吃什么食物好？ 照着学就行了

当步入四十五到五十五的年龄后，许多女性都会出现更年期症状，或是脾气暴躁，或是周期紊乱，或是头晕目眩，或是耳鸣眼花，或是腰痛口干，不仅会对正常的工作和生活产生影响，还不利于精神身体等各方面的健康。今天来给大家说说吃哪些食物可以帮助缓解更年期的症状？

操作方法

01

牛奶
其含有较为丰富的蛋白质，钙类以及维生素等，不仅可以帮助修复身体组织，还可以起到安抚精神，促进睡眠的作用，同时可以使肌肤变得白嫩细滑，减少皱纹的产生，是非常适合更年期女性的食物之一。

02

豆类
大豆，红豆，黑豆等豆制品中含有一定量的大豆异黄酮，其一来可以帮助调节体内的雌激素水平，有效的缓解更年期的症状，二来可以起到预防骨质疏松的功效，三来具有清除体内自由基，防止肌肤老化，保持肌肤水分的作用。

03

小米
其是日常生活中常见的一种食物，含有色氨酸，淀粉等营养物质，既可以起到促进胰岛素分泌的作用，有助于滋阴养血，平稳更年期情绪，改善睡眠，同时还可以帮助减轻皱纹，色素和斑点的沉积。

04

红薯
其又被称为“甘薯，地瓜”等，含有膳食纤维，胡萝卜素，维生素以及钙等微量元素，可以为人体提供大量的黏液蛋白，预防出现动脉硬化的情况；可以帮助提高自身的免疫力，促进肠胃的蠕动；可以帮助抵抗更年期衰老，内分泌失调等症状。

05

芝麻
其含有大量的脂肪油，蛋白质以及钙，一来可以缓解贫血，头发斑白，头晕耳鸣，津液不足等症状，二来对骨骼，牙齿等的发育有一定的好处，三来可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，四来具有保护肌肤，使肌肤变得有光泽感的作用。

06

木耳
其分为白木耳和黑木耳两种，不同的种类所具备的功效自然也就不同，如白木耳中含有胶质，维生素以及各类微量元素等，可以起到润肺止咳，滋阴益气等作用，黑木耳中则具有凉血止血的作用，可以帮助缓解更年期月经紊乱的症状。

07

枸杞
其是日常生活中常见的养生药材，味道甘甜，对人体有多种好处，如提高机体免疫功能，抑制癌细胞的产生和扩散，增强人体造血功能，延缓衰老美容肌肤等，建议各位女性平时可干嚼或者冲泡饮用。

好了，以上就是大致内容了，(END)