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如何缓解产后抑郁 看完你学会了么

发布于:2019-08-14 09:24:12发布者:天晴问友| 评论:0条

产后抑郁是女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色以及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。患者表现为抑郁、失眠、烦躁等,严重的还有自杀的冲动。轻微抑郁会在产后3~6月后缓解。但是也有产妇不容易走出来,产生轻生的念头。那么在发现有这些情绪的时候应该采取一些措施来缓解自己。

缓解产后抑郁的方法

01

找人聊天可以缓解这种压抑感觉。如果感到不开心、难过,马上就要想到找人聊聊天,家人、朋友、闺蜜都可以,把你的难过都通通说出来,这能让自己舒服很多。

02

运动可以起到很好的缓解压力,不过在你的身体还没有完全康复的时候,可以做一些温和的运动。出门散个步,做做伸展运动,让自己的心情好起来。

03

饮食也是一个平衡心情的要点,缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食,帮助自己恢复疲劳和饥饿。

04

产后一定要注意休息。疲劳是导致你抑郁的一个主要原因,所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝,然自己出去转转或者补一觉。

05

培养自己的一个爱好。当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。

好了,以上就是大致内容了,(END)

产妇很辛苦,所以需要丈夫和加人的理解和支持。

本文属于个人观点,如有错误请指正,谢谢

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