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女性养生保健 常吃10种食物清热解疲 这些知识你不一定知道

发布于:2019-08-16 09:03:39发问者:天晴问友| 评论:

操作方法

01

一年四季无论何时爱美的女性总会让自己优雅、苗条,当然其减肥方法也是五花八门,各有利弊,速效瘦身减肥操有哪些?今天小编就教大家最为熟悉的郑多燕减肥操让你瞬间瘦下来。
速效瘦身减肥操
Step1
仰卧抬腿,双手举在耳朵两侧,利用腰腹力量坐起,双手抱住膝盖;
Step2
仰卧,双腿跟地面呈45度角,双手掌心向下置于身体两侧,左脚弯曲,靠近胸部,双手抱头向上起,手肘尽量靠近膝盖,然后身体和脸转向左侧;换右脚,转右侧;
Step3
仰卧,双腿跟地面呈45度角,双手掌心向下置于身体两侧,双腿绷直,借助腰部力量往头部方向抬,让脚尖尽量靠近地面;重复15下;
Step4
臀部坐地,双手支持身体,双腿跟地面呈30度角,坐起,大腿与地面垂直,小腿与地面平行;
Step5
仰卧,屈腿分开45度,双手掌心向下置于身体两侧,向上拱起身体,可踮起脚尖增加难度。
老师建议,刚开始可以选择两三组练习,每组重复10-15次,做完1组休息30-45秒。若想达到最佳瘦身效果,练习前热身跑步或跳绳半小时,再将5组动作全部完成。

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