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绷带式护踝缠绕方法 详细始末

发布于:2019-11-09 15:31:08发问者:天晴问友| 评论:

运动之前充分热身是每项运动都必须的。特别是平常很少运动的人,如果热身不够很可能会造成运动扭伤。而运动中特别容易扭伤的就是踝关节。一旦踝关节扭伤,我们的行动就会大大的不方便。下面教大家学习绷带式护踝缠绕方法,对踝关节进行有效地保护。

工具/材料

自粘式绷带

弹力是绷带

操作方法

01

第一,自粘式绷带护踝缠绕方法。一般成年人的脚选择宽度为7.5cm的自粘式绷带。

02

将绷带平整地拉出,压在脚心。

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绕过脚背一圈后,将绷带包住踝关节,然后再从脚背到脚心绕一圈。这个步骤俗称8字缠绕法。

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再来一次8字缠绕。最后将绷带掐断压在脚底。这样就很好的固定住了踝关节。但缠绕过程中要注意,不要缠得太紧,影响到脚的灵活度,阻碍血液循环。

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第二,弹力式绷带的缠绕方法。和自粘式绷带的缠法大同小异。只是弹力式绷带有套脚设计,只要把脚钻进去就可以了。

06

然后也是来两个8字缠绕。

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最后将绷带尾部与脚背部分的绷带紧密贴合就行了。穿上鞋子感受一下,如果太紧或太松,可以适当调整,找到最佳的感觉。

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其实大部分人在运动前都很少做这样的防护(专业运动员除外),只要充分热身,发生扭伤的几率还是很小的。但万一扭伤了,这样的防护就很有必要了。这样可以固定伤处,防止二次伤害。

好了,以上就是大致内容了,(END)

自粘式绷带价格便宜,但几乎是一次性的。弹力式绷带的反复利用率就高多了。但具体使用哪一种视个人的情况。

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