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怎样正确跑步和跑完步的拉伸,这些经验不可多得

发布于:2019-11-10 15:55:09发问者:天晴问友| 评论:

很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸,下面我们就一起来看看怎么做的吧!

操作方法

01

韧带拉伸
两脚与肩部同宽站立,弯腰,膝盖伸直,试着用手触摸到地面,尽量让上半身贴向双腿,此动作也可以双腿交叉并拢做,保持30-40秒后换腿做。

02

臀部和腿部的肌肉拉伸
双腿直立,然后将一只脚尽量的往后拉,然后靠拢臀部,这样保持一分钟,然后换脚。

03

小腿拉伸
以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚伸直脚跟压实面。

04

按摩小腿拉伸
使用按摩小腿的方法拉伸的时候,一定要注意按摩的速度,按摩的速度要适中,不能过快或者过慢。另外在保持速度的同时也要注意按摩的方法,一定要从上到下,用手指轻按。

好了,以上就是大致内容了,(END)

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