跑步新手如何开始你的跑步训练 这些经验不可多得

每年都有千千万万个试图通过跑步锻炼身体的人，然而最终也没有几个最后坚持下来的，对于新手来说，小编建议你在开始你的跑步训练前做好如下准备~

操作方法

01

路漫漫其修远兮
作为一个中等水平的跑步者，小编首先要和你确认，你真的做好跑步的准备了吗？因为跑步是循序渐进的，不要试图一口吃一个胖子，慢慢积累，从一开始的跑20分钟就累到不行，到慢慢的能够跑一个多小时，再到参加半程马拉松，这是一个任重道远的任务。
当然，忘了很重要的一点，如果你的心脏负荷不了你这样大剂量的运动，最好慎重。

02

制定计划
因时制宜，能承受为标准，根据不同人的体格，慢慢提升自己跑步的时间和强度，比如小编最早跑步的时候，半个月的时候就已经适应了5公里跑步，体能较好的可能当天就可以实现，如果一开始体能较差的，可以跑步与走路交叉进行，比如一开始快走5公里，中间逐步加大跑步剂量。因地因时，自主加强运动量。

03

选择装备
跑步装备的选择，首先当属跑步鞋啦，随着你跑步里程的增加，你会意识到一款舒适的跑步鞋是多么重要，当然，还有衣服的选择，至少不能够磨损皮肤，女生应该选取运动内衣，要质量好的哦~

04

寻求伙伴
跑步者，其实是孤独的，但是如果能够找到一个合适的跑步小伙伴，你会发现跑步的旅程也并不是那么乏味，还可以彼此促进，共同进步。

05

养成习惯
跑步重要的是把它养成一种习惯，每天按时穿上你的战衣，每天都准时准点的出发，形成一种惯性，只是你未必一定要跑步，也可以多走一走，让你的身体得到休息和释放，重要的是习惯的养成。

06

注意休息
劳动还需要劳逸结合呢，更何况是这种强度较大的身体锻炼，肌肉在收到刺激之后，最好可以按摩一下，刺激周围的血液循环，加速肌肉营养的吸收，如果明知身体劳累的情形下，还强行运动，必然伤害肌肉，得不偿失。

07

受伤
如上所述，如果你强行运动，受伤可能也是在所难免，如果是受伤或感受到疼痛，一定要引起重视，不要强行运动。
对了，小编运动一个月的时候，手指按压小腿骨的时候，有疼痛感，实际上就应该考虑劳逸结合了，严重的话还可能得骨膜炎。

08

超越自我
跑步的时候，就是要一直努力寻求突破，突破自我，劳逸结合的同时，不断的 突破自己，从最开始的5分钟，10分钟。。。再到1小时，2小时，不断的超越自我。

09

分享喜悦与经验
如果你取得了阶段性成就，一定记得分享喜悦，分享到跑步论坛，说出你的故事，分享你的喜悦，这会助力你走的更远。

好了，以上就是大致内容了，(END)