发布于：2020-01-14 17:53:59发布者：天晴问友| 评论：0条
跑步减肥应该是最简单的减肥方式了，是很多人运动减肥的首要选择，但是你是否跑对了呢，你跑步的方式对瘦身有效吗／
操作方法
01
选择良好的跑步环境
可以用跑步机跑，也可以在室外跑步，室外的话建议选择环境好一点空气比较清新的地方，也可以选择一些跑步者比较多的公园，这样同行的人比较多，，有人一起更容易调动你的积极性，也更加能坚持的长久，毕竟跑步减肥不是一天两天的，同时也可以给自己设定好目标，每天进步一点点
02
正确的跑步姿势
保持正确的跑步姿势会让你在跑步时轻松很多，跑步时头要正对前方，两眼目视前方，肩膀放松，摆臂时，手指，手腕和臂部应保持松散，总而言之，自己感觉舒服，不那么累的跑步姿势才有利于更好的运动
03
不要上来就跑
很多人想起瘦身来说跑就跑起来了，但是这样其实是不可取的，跑步前应做好热身工作其实是非常重要的，跑前热身不仅可以更好的消耗脂肪，最主要是防止肌肉拉伤，为以后更好的运动做准备
04
每次跑步时间应在半小时以上
有的额人只跑2分钟就觉得运动量达到了，就能瘦身了，其实跑20分钟的时候才是脂肪才开始供能的时候，前20分钟只是糖分消耗的时间，所以只跑20分钟是达不到燃脂的目的的，我建议每次跑步时间长一点，每天次数不必太多，会比少时间多次跑效果好
05
慢跑最好
相对来说，快跑并不能达到减肥的目的，因为快跑并不能长时间的坚持，也无法消耗脂肪，只有慢跑不仅更容易坚持还能将脂肪调动起来，跑步时感觉呼吸的步伐均匀才是跑步的最佳状态
06
跑完后做一些拉伸
每次跑完后应做一些拉伸动作，两腿跑完后，肌肉收缩僵硬，做一些拉伸可以增加身体的柔韧性，还能防止跑步时肌肉伤痛
07
减肥瘦身期间，除了合理的运动，还应控制好自己的饮食，平常多吃些粗粮等高纤维的食物，多吃些有利于瘦身的蔬菜水果，即管住嘴，迈动腿，才能达到更好的减肥效果
好了，以上就是大致内容了，(END)
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