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春季护腰技巧有哪些,你值得一看的技巧

发布于:2020-05-23 12:55:09发问者:天晴问友| 评论:

健康网导读:春季护腰技巧有哪些?对于上班族来说,随着人们工作压力的提高,整天坐在办公室,很多人的腰部或多或少都会有不适,接下来小编将告诉大家春季护腰技巧有哪些。

春季护腰技巧有哪些

站立时,双腿尽量分开站

立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双腿并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

久站可下蹲

站的时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛会奇妙地消失。

将脚放在小板凳上

在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。一条腿站着,另一条腿跪在椅子上不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

尽量避免弯腰拿东西

正确的方法是:蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身来。

改装生活用品

对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板,将案板加高等,也可以减少腰痛。

走路时尽量不拿东西

走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

小步快走

走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,“每天快走半个小时”是一个重要组成部分。

合适的坐姿

选择一把最符合人体工程学的椅子:椅背坚硬,并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。

肾虚腰痛的食疗法

一、小枣桂圆莲子汤:

取小枣7粒,桂圆7粒,莲子14粒,加少许水煮沸,放凉后,将汤和小枣、桂圆、莲子一同服用。此法冬夏皆可,早晚皆宜,且可长期服用。尢其是中年女性朋友。

二、清蒸小公鸡:

将啼叫的小公鸡(成年公鸡不能用),按常规宰杀洗净切成鸡块,放油锅内略炒数分钟。再往锅内加入500克米醋(不要加白开水),在火上炖焖到尚剩小半杯醋(注意别使锅干糊了),以鸡肉炖烂而不剩一些醋为宜。

炖烂的鸡肉当菜食用,而吃的口味感到越酸越好。嫌难吃可适当放些红砂糖。每只鸡按一日3次,一天内吃完,不要中断,连吃6只小公鸡为一个疗程。

三、茴香炖煮肾:

取小茴香 20克,猪腰 1对,葱、姜、盐、酒各适量。制法:先将猪腰(即猪肾 )洗净后,在凹处剖一破口,将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后,放入锅内,加葱、姜、酒、清水适量,用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚 腰疼。

四、杞地山药粥:

取生地黄 20克,山药、杞果各 50克,大米 100克。制法:将生地黄切碎,山药捣碎,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥,代早餐食。每日 1次。此法适用于偏肾阴虚的肾虚 腰疼。

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