久坐办公室的人怎么预防颈椎病，需要技巧

太多人每天坐在电脑前工作8小时，长期以往，如果自己不注意颈椎健康，颈椎就会越来越不舒服，严重的甚至患上颈椎病，很是痛苦。下面我把预防颈椎病的方法和心得分享给大家，给大家些借鉴。

操作方法

01

垫高电脑：将电脑底座下面放个木质收纳盒或者3包A4纸，这样看电脑时，脖子的颈椎与脊椎呈直线状态，如果颈椎已经感到不舒服了，建议再垫高一点，使脖子呈微仰状态，可慢慢缓解这种不舒服的状态。

02

正确坐姿：在电脑前坐着，不要随意弓腰低头，或者扭腰歪脖，这样久了，会慢慢伤害颈椎和脊椎，尽量要像下图这样坐着，使颈椎与脊椎在一条直线上，才能减少久坐的伤害。

03

做颈部操：学习一套颈部操，中午休息时间或者去茶水间喝咖啡的时候，都可以做一遍，以缓解久坐带来的颈部疲劳，即使不会做颈椎操，也要闲暇时转转脖子，使其柔软不僵硬。

04

看风筝：这是一位大夫告诉我的方法，其实就是抬起头，像看天上的风筝一样，每天都可以站在阳台上，一边远眺，一边抬头，不但锻炼了颈椎，还能使眼睛缓解疲劳。

05

按摩：下了班回到家里，可以家人之间相互按按摩，即使不专业，也能使颈椎和周边肌肉感到舒服，如果颈椎已经感到不舒服了，就要请专业的按摩医师按摩和治疗。

06

热敷：可以用热毛巾，也可以买专用的热敷袋，主要是为了改善颈椎周边的血液循环，缓解肌肉酸痛，让劳累了一天的脖子能得到有效的休息。

07

合适的枕头：每个人的胖瘦和颈部的生理弧度都不太一样，所以选用枕头时要根据自己的实际情况选择适合自己的尺寸和材质，一般人的枕头高度为10-15厘米左右，购买时最好枕上试一试，不要因为枕头的高度让颈椎慢慢受伤。

好了，以上就是大致内容了，(END)