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食用油该怎么选?

2015-01-21 14:56未知评论:

  从种类上讲,传统食用植物油有花生油、大豆油、芝麻油、菜籽油和棉籽油等。而近年来市场上可见的新型食用油有葵花籽油、油茶籽油、玉米胚油、芥菜籽油、橄榄油和调和油等,其中调和油又根据混合在一起的油的品种不同分为多种。从价格上讲,大豆油相对价格稍低,野茶油价格稍高,最贵的是进口橄榄油。

食用油该怎么选?

  从营养成分来看,由于这些油脂肪酸构成的不同,各具营养特点,那么该怎么选择呢?

  豆油主要脂肪酸组成是亚油酸50%~55%,油酸22%~25%,棕榈酸10% ~12%,亚麻酸7%~9%。亚油酸和α-亚麻酸是两种人体必需的脂肪酸。精炼豆油中维生素E的含量为60~110毫克/100克。

  菜籽油脂肪酸的组成受气候、品种等的影响较大。菜籽油中含有较多可能对健康不利的芥酸,其主要脂肪酸组成是亚油酸10%~20%,油酸10%~35%,棕榈酸2%~5%,亚麻酸5%~15%,芥酸25%~55%,花生四烯酸7%~14%。

  花生油具有独特的花生气味和风味,可直接用于制造起酥油、人造奶油、蛋黄酱,也是良好的煎炸油。花生油的脂肪酸组成比较独特,含有6%~7%的长链脂肪酸,因此,花生油具有良好的氧化稳定性。

  玉米油又称为玉米胚芽油、粟米油,主要脂肪酸组成是亚油酸55%~60%,油酸25%~30%,棕榈酸10%~12%,亚麻酸2%以下。玉米油含亚油酸高,其降血清胆固醇的效能优于其他油脂。又由于玉米油富含维生素E,所以,其氧化稳定性也较好。

  葵花籽油是为数不多的高亚油酸油脂之一,故有人将它与玉米油列为“健康保健油脂”。其主要脂肪酸组成是亚油酸65%~78%,油酸14%~17%,棕榈酸6%~8%,硬脂酸2%~3%,维生素E的含量为100毫克/100克,还含有绿原酸,其氧化稳定性好,但它不宜单独用于煎炸食品。

  橄榄油是从油橄榄鲜果中直接压榨出来的果汁,分离掉其中的水分后取得。单不饱和脂肪酸含量高达80%以上,必需脂肪酸亚油酸与亚麻酸的比例为1∶4,正好符合人体对摄入脂肪的标准,对人体健康尤其是心脏健康有益。世界卫生组织调查表明,以橄榄油为首选食用油的希腊,心血管系统和癌症发病率极低。

  茶油是利用油茶的种子榨制的一种优质食用油。茶油含有丰富的维生素E、D、K和β胡萝卜素,不饱和脂肪酸含量高达85%~97%,比橄榄油的含量还要高,茶油还含有茶多酚和茶皂甙,对降低胆固醇和抗癌有明显的功效。

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