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睡眠不足,当心变胖?

2015-04-25 15:59未知评论:

  在绝大多数人的生活当中,偶尔为了娱乐、工作等原因而熬夜,或是刻意少睡上一会,并不是什么稀奇的事。他们往往也会认为,只要第二天不感到困意,少睡一会其实也没什么大不了的。然而,近日发表的一项高水平研究恐怕就不会同意这个观点了,因为这个研究证明,每天哪怕仅仅少睡半个小时,长此以往都会大大增加患上肥胖,甚至是2型糖尿病(T2DM)的风险!

娱乐等原因而产生睡眠负债

  长期以来,内分泌学界都有这样一个观点:不少人在平时会因工作、学习、娱乐等原因而产生睡眠负债(指刻意扣减的睡眠时间),尽管他们基本都会选择在假日延长睡眠时间来“还债”,但平时欠下的睡眠时间还是会对人体代谢产生长期影响。可惜的是,这一观点在很长一段时间内只有并不很充分的证据(如小型观察性研究),从而在一定程度上使人们对睡眠负债掉以轻心。

  为了进一步证明这一观点,康奈尔大学医学院卡塔尔分校(Weill Cornell Medical College in Qatar)和英国布里斯托大学的多位内分泌学家合作完成了这项前瞻性、随机对照研究,并在3月5日举行的全球顶级内分泌学盛会——ENDO 2015(第97届美国内分泌学会年会)上进行了报告。研究者们招募了522位被刚刚诊断出T2DM的患者,将他们随机分为三组:常规治疗组、体育锻炼干预组和饮食联合体育锻炼组。在研究期间,患者需要完成7天睡眠日志,以便计算患者的睡眠负债。研究者在研究开始时、6个月后和12个月后分别计算患者的体质指数(BMI,该研究中BMI≥30为肥胖)来评估肥胖情况,同时抽取血样以检测胰岛素抵抗(机体对胰岛素的反应由于各种原因而减弱)程度。

  有趣的是,在研究开始时,睡眠负债对肥胖的影响就开始显现出来:与睡眠正常者相比,睡眠不足者发生肥胖的风险增加了72%。而在6个月后,依然拥有睡眠负债的患者,患上肥胖的几率是睡眠正常患者的1.8倍,发生胰岛素抵抗的几率更是达到了正常患者的2.04倍。当研究进行到12个月时,这一情况变得愈发明显:持续有睡眠负债的患者,肥胖患病率是睡眠正常者的1.83倍,胰岛素抵抗发生率更是接近正常者的3倍。

  从研究数据来看,睡眠负债和肥胖,乃至胰岛素抵抗之间都有着显而易见的密切关系。研究者通过统计学方法进行计算后得出了这样的结论——睡眠时间每减少30分钟,持续一年之后,患上肥胖的风险就会增加17%,而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。众所周知,胰岛素抵抗是众多严重内分泌紊乱,例如T2DM、糖耐量低减(指人体摄入糖类时,胰岛素的分泌低于正常水平,该病被公认为是T2DM的前期表现)、高脂血症乃至不孕的罪魁祸首,结合这项研究的发现,睡眠不足对健康的长期影响可想而知。

  在ENDO 2015上,这项研究的发起人之一、康奈尔大学医学院卡塔尔分校的Shahrad Taheri教授指出,“平日的睡眠负债可能会对代谢产生长期影响,导致代谢紊乱,进而加速T2DM的发生。”他同时表示,坚持对睡眠卫生的宣教,有望成为从公共卫生角度,来达到控制代谢疾病这一目标的重要组成部分。

  看过这篇文章之后,我们也不妨一起回顾一下自己的睡眠习惯是否达到睡眠卫生的标准,及时纠正那些不良的睡眠习惯吧。毕竟,睡眠负债可不像信用卡透支一样,按期补上就不会产生各种问题。

  Tips:睡眠卫生的简单步骤(来源:美国疾控中心网站)

  1. 保证每晚在同一时刻入睡,同时能够在第二天的同一时刻醒来;

  2. 卧室应保持安静,避光和放松的氛围,避免过冷或过热;

  3. 睡床应做到舒适,避免在床上读书、看电视、听音乐等非睡眠行为,最好不要把电视、电脑和各种“小玩意”(手机、MP3等数码产品)放到卧室;

  4. 睡前不要吃得过饱。

  【参考资料】

  The Impact of Sleep Debt on Adiposity and Insulin Sensitivity in Patients with Early Diabetes

  Sleep Hygiene Tips

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