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晚上睡不着越想睡觉越是睡不着,怎么办啊

2016-12-09 20:17来源: 健康快乐

  失眠不好有些是精神压力过大,有些是神经衰弱,不管是哪一种,除了规律自己的生活习惯。

晚上睡不着越想睡觉越是睡不着,怎么办啊


  可以通过以下几种方法

  惯用的办法是,通过意念的控制,让身体放松。

  1、平躺,或者找一个你觉得全身最放松的姿势

  2、设定你自己是一团淋过雨的泥巴(或者正在融化的巧克力、或者一朵云,随便什么你觉得是软趴趴的东西,或者你直接设定“放轻松”也可以)

  3、开始想象,不要太贪心,先从肢体的末端开始,譬如我通常从手指开始:我的手指是软趴趴的泥,然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面,通过意念(这个一点也不玄)的控制,你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来

  4、如果你全身都已经变成泥巴了,还没有睡着,没关系,就保持住你是一团瘫软泥巴的想象,其他什么也不要想,最关键是不要怪自己为什么还没睡着,继续想睡眠很快降临。


  还可以

  1、刺激控制:当有困了才上床,卧室只用来睡觉。

  2、睡眠限制:将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时,每周增加15分钟在床上的时间。

  3、放松:意念训练、冥想、听催眠音乐

  4、认知疗法:改变对睡眠的错误观念和态度,不要因为失眠而恐慌。

  5、纠正外在因素:如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。

  6、改善睡眠食物:牛奶、燕麦、小米、香蕉、莴笋、鲜藕、葡萄和葡萄酒、大枣、莲子、蜂蜜、全麦面包、葵瓜子。

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  还可以进行以下的方式进行调理

  1、甘麦大枣汤

  浮小麦(未成熟,漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克,煎药液300毫升,早晚两次分服。本方适用于阴虚内热、心烦失眠,心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。

  2、桂圆百合枣仁茶

  老中医推荐,睡不好可以喝桂圆百合枣仁茶。

  根据《千金方》记载,百合枣仁茶主要有养血安神,清热除烦,润肺清热,镇静,催眠以及补中养肝、敛汗等作用。用百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞子和小麦熬煮而成,具体用量听取医生的建议,或者可直接购买现成的桂圆百合枣仁茶(袋泡茶),科学搭配,适合不同的人。

  3、虫草茶

  冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶饮,每日一剂。适用于脾肾阳虚,证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。

  4、百合莲子粥

  百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克,煮粥饮用,每日一次。适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症,证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。