抑郁了？这些知识可能会对你有帮助！

当你情绪低落时，处理这样的情绪可能会很困难。

在充分理解你的感受之前，你可能会发现自己的反应是消极的。

但是你不必让情绪控制你。当你有抑郁症时，你可以做些事情来处理和解决你的情绪。

学会倾诉和表达或者说出自己的心里话，是每一个抑郁症患者应该去尝试的事情。

这种方法，能释放你内心的压抑，找到理解你的人，他会认可你说的一切，从而鼓励你，让你找到存在的价值和意义。

当然这种方法也是宣泄压抑情绪的一种方式，你现在不想说，只是你还没找到合适的人，努力去寻找发现，或许那个人就在你眼前，你只需要把紧紧包裹的心打开来，一点点地表露在你信赖的人身上，你压抑的心情就会得到释放，心灵亦会得到些许的安抚。

但是，对于抑郁症来说，在很多患者有察觉的时候，其实大多数已经属于病症发展有段时间了。

甚至对于很多患者来说，一度抑郁症发展到重度的情况才意识到抑郁症，因此在平时，对于抑郁症的预防应该从周围小事情做起，从平时做起，这样才能达到远离抑郁症的目的。

那么，对于普通人来说——

有哪些方法能够帮助我们远离抑郁症呢？

01

跑步

运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的益处，而且对情绪改善也很有用。因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的快感。

02

在睡眠上多花点心思

现如今，在临床中因为患者失眠而引发的抑郁症案例不在少数，而这其中关键在于患者是否可以有一个优质的睡眠状态。

对于长期失眠的人来说，在持续性的无法入睡的状态下，会陷入焦虑状态，随后因为无法解决失眠的问题，不仅精神状态上会明显有“萎靡”的状态，在情绪上也会陷入抑郁的状态。

同时，长时间的失眠、频度过短的睡眠，入睡困难的低质量睡眠还会引发其他类的精神类疾病。

所以，如果你已经有一段时间处于失眠状态了，就要优先解决这个问题。

03

做到不生气、不后悔、不担心

对于有抑郁倾向的人来说，要做到这“三不”，即——

遇到困难不急躁、不生气，对已经发生的事情不要纠结、做到不后悔，对于还未发生的事情做到不担心，保持心理平衡。

这三点，在某种程度上其实说的就是需要我们在平时的生活中，做到一个良好心态，对待生活中的事物要做到放宽心，不积压在心里，忧愁的事情更是不要隔夜。

04

培养爱好

如果一个人有自己的爱好，那么在平时的生活中如果自己遇到一些不开心的事情了，那么他就会把注意力转移到自己的爱好上去，这也是一种间接性的调整自己心态的方法。

爱好是比较广泛的，比如说有的人喜欢听音乐，有的人喜欢看书，这主要就是根据自己的喜好来决定的。

05

学会社交

一个人如果经常把自己困在一个小范围之内，那么这个人的思想以及见识面就会比较浅薄，在遇到一些事情的时候往往就会想不开，从而出现抑郁。

因此大家在平时的生活中有一定的社交活动是非常有必要的，因为在社交的过程中你会了解别人的想法，甚至能够交到志同道合的朋友，那么在平时的生活中就会变得比较的开心，从而人也会比较开朗。

当然，如果碰到抑郁症已经有长期倾向时，最正确也是最合适的做法就是及时寻找正规的心理专家检查诊断，依靠科学、专业的治疗手段，尽可能的在治疗的黄金时间里治愈。

同时，这个时候就不能再幻想着靠自我调节或者是一些活动来对抗抑郁症，因为这时候抑郁症已经处于病理性质的状态了，单纯靠着自我调节已经无法起到作用，充其量只能当成治疗阶段的辅助手段。

毕竟，自我调节再合适也不能代替药物治疗作用。