立秋养生有诀窍，蛋白粉的功效要知道！

“睡起秋声无觅处，满街梧桐月明中。”这是宋代诗人刘翰在描写夏秋交替之际时的细微感受，立秋过后，早晚天气逐渐变凉，中午天气依旧炎热，昼夜温差大。但立秋过后并不是真正意味秋天就来要了，炎夏的余温未消，天气仍然处于高热状态。这个时期，很多人不适应忽冷忽热的气候差异，身体容易出现感冒、上火、燥热等情况，还是需要注意养护。

1.适当秋冻，早起早睡

人们常说，“春捂秋冻”，意思是春天不要太早的脱掉棉衣，秋天不要刚见冷就增添衣物。如果此时穿的太多，会影响肌体对天气转冷的适应能力，容易受凉感冒。但需要注意的是“秋冻”并不是“遇冷少穿衣”。当天气突然变冷时，要适当地添加衣物，以凉而不寒为宜。

入秋后，很多人会感觉白天容易乏力、疲劳，这也是人们常说的“秋乏”。夏季人体排汗量大、食欲差、睡眠少、能量消耗大。随着暑气的消散，人体逐渐由活跃状态转为生理性休整期，此时往往容易感到疲惫、乏力。因此，在立秋之后，可以适当增加睡眠时间，晚上在10点左右入睡，早睡早起，以防秋乏。

2.舒展筋骨，注意防暑

立秋过后，可以根据自身情况，适当的增加运动量，多做一些户外运动，比如像慢跑、各种拳操、各种球类运动等，都可以增强体内血液循环，改善心肺功能，提高身体素质。

但由于立秋过后，天气还是比较热，因此不要过于激烈运动，防止大量出汗，避免伤及阳气以及筋骨。而且在进行运动时也要做好防护，避免出现中暑、脱水等情况。

3.调理脾胃，补充营养

脾胃与身体健康关节密切，脾胃为后天之本，气血生化之源，“内伤脾胃，百病乃生”。立秋过后的很长一段时间内，气温仍然很高，在经过苦夏的煎熬之后，很多人会出现乏力、食欲不振等脾胃虚弱的情况。在立秋过后的这段时间，应该以清热、健脾等方法调理脾胃，促进脾胃功能恢复。

此外，在经过夏季酷暑的煎熬之后，人体内的蛋白质、微量元素等营养耗损不少，需要适当的补充这些营养，尤其是要注意补充蛋白质。

蛋白质不仅与人体代谢和机体成长有着密切的关系，也是维持人体免疫系统正常功能的物质基础。成年人体内每天约3%的蛋白质需要更新来满足身体的需求，所以每天都需要适量补充。但炎热的天气，人们食欲下降，对高蛋白质的食物摄入量减少，很容易造成蛋白质缺乏。再加上立秋后，忽冷忽热的天气，人体免疫能力也会下降，因此也需要适当补充蛋白质，来增强身体免疫力。

立秋补充蛋白质可以多吃些低脂、高蛋白、易消化的食物，比如像豆腐、豆浆、低脂奶等，还可以搭配蛋白粉进行补充。

蛋白粉是一种以大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等提纯的蛋白质为原料加工而成的膳食营养补充剂。蛋白粉的功效就是为人体提供蛋白质营养，增强免疫力。而且蛋白粉中脂肪含量低，且食用方便，每次食用温水冲泡即可，相比肉蛋等高蛋白食物，更容易被身体吸收。

知道了蛋白粉的功效后，在选择蛋白粉时，要选择蛋白质含量高且容易消化吸收的蛋白粉，就比如像汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉精选优质原材料，选用新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白，合理配比优质双蛋白共同作用，发挥双蛋白的叠加优势，能够促进氨基酸的高效利用，营养价值更完美。其中蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到了90%以上，可以更高效补充蛋白质。并且汤臣倍健蛋白粉中脂肪含量仅有3.32%，每天食用仅需一勺，还可搭配牛奶、稀粥一起食用，口味更佳。每天一杯，可补充蛋白质，增强免疫力。

立秋是一年之中气温由升向降的转折期。此时一定要做好养生保健工作，从而维持身体健康状态！