减肥要怎么运动有效？

减肥初期可先以有氧运动为主，4至6周后，可适度加入肌力训练，慢慢提升肌肉比例，藉由无氧运动增加基础代谢率，能帮助维持体态，不容易复胖；运动效果会累积，还会持续有运动热效应，运动一段时间后，代谢率还会提高，因此花点时间多动一动，且运动完后30分钟适量补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉成长，加快代谢力。