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瑜伽入门有哪些要点 瑜伽初学者应知道这些事

发布于:2020-04-07 11:50:57发布者:天晴网友

随着人们认识水平的不断提高,瑜伽锻炼也越来越被认可和练习。现代生活的每天要接受不同的压力,许多人开始尝试要练瑜伽。当然,每个人都可以练瑜伽,只是作为初学者,你往往需要先了解什么。那么,瑜伽入门有哪些要点呢?一起来看看吧。

瑜伽算一种运动吗

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,有着丰富的智慧和艺术。现代生活节奏快,许多人常常要面对这样或那样的压力,有时甚至压得人们喘不过气,而练习瑜伽就是很好的减压方式。每个人都可以练习瑜伽,只是作为初学者,有些事情你不得不了解。

初次接触瑜伽的小伙伴常常会好奇地问教练,瑜伽到底是什么?它是一种运动吗?

瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”,早在八千年前的印度,当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动,创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术,就叫做“瑜伽”。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹,比如下犬式、蛇击式、树式……

近代,瑜伽传入西方,吸收了西方的运动医学和解剖学的精华,演变成为一种时尚的健身方式,并发展出各种“门派”,在全世界风靡至今。

所以,这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别,你会发现一次相对完整的瑜伽习练里,在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容,再深入了解,还有瑜伽理疗、瑜伽饮食,瑜伽哲学等等。总的来说,瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式,不只注重身体,也关注内心。

瑜伽真的可以减肥吗

瑜伽的粉丝里有不少“女神”,比如妮可·基德曼、米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢?

1.最首要的原因当然是可以变美啦

从瑜伽的“运动量”来看,消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多,但坚持正确的瑜伽习练的话,塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女孩子。

不过,瑜伽可不是静静地“摆姿势”,在体式练习时,全身的肌肉和骨骼都处在“启动”状态,哪怕是一个简单的“山式站姿”(看上去像立正的样子),如果做得到位,不出十分钟就会让你冒一身汗。

不少小伙伴练习一段时间后会发现,体重变化还不大,就已经有人说你瘦了,甚至显得高了,那很可能是体态变得挺拔,体型变好的缘故,用尺子量量各个部位的维度就知道。

长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长,皮肤也棒棒的,这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。

2.不仅要美,更要健康

瑜伽自古以来就有“治病强身”的功效,和中国传统的“五禽戏”有异曲同工之妙,不过由于史料的缺乏这部分无法得到证实,但是引入西方的运动医学后,对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整,不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。

瑜伽强调专注当下,用心体会每一次缓慢深长的呼吸,忘掉一切杂念,把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”,或者屏气凝神写书法的感觉,一时间物我两忘。再加上特有的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息术”,好似做了一场“心灵SPA”,让人倍感平静和愉悦,既能变瘦变美,又能强身健体,还能减压放松,难怪这么多人为它着迷。

怎么学习瑜伽最好

在初学瑜伽时,首先要学会呼吸。先找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,慢慢地去寻找呼吸的规律,或平缓或快速,学习掌控自己的呼吸频率,在往后的瑜伽学习中,可以将瑜伽呼吸和瑜伽动作更好地结合在一起。

然后我们就可以学习一些最基本的瑜伽动作。例如莲花坐,可以改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,单有严重膝关节发炎的人勿练。树式,可以加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。

学习完基本的动作后,在专业导师的指导下,再深入学习。

瑜伽是一种养生的方法,如果能过每天在同一时间进行就会成为一种规律性的习惯,对于肢体、内脏和内分泌的条整极有帮助。因此,有时间的情况下,我们会推荐每天练习。如果时间不充裕,也在坚持在一周3~4次为宜。

什么时候练习瑜伽最好

什么时候练习瑜伽都可以。清晨练习可以让我们一天充满活力,精神饱满,神清气爽。午间练习则可以放松身心,增加活力,应对下午的工作。晚上练习可以消除疲劳,帮助入眠。瑜伽是典型的“实践出真知”,真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习2次以上,快的话一个月就能看到自己的改变。

最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右,这时候空气是很清新的,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。还有就是晚上睡觉之前的半小时,也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累,身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了,不宜时间过长。

瑜伽初学者注意要点

练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐。

生理期不要练习高难度动作,高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!!

赤脚练习为好,穿着宽松·舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。

如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤。

宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。

练习时,睁眼闭眼都可以,要心无杂念。最好排出大小便,以减轻身体负担。

练习时不要大笑说话,要专注的有规律的深呼吸,这样有助于身体放松。

量力而行,不要逞强,动作要缓慢,不应刻意追求标准,不可一开始就做高难度动作以免造成伤害,最好先做一些暖身动作,比如:爬楼梯·慢跑等让身体活动开。

每个星期保证练习3-4次,每次练习完一套动作后,记得要躺下来摊尸式大休息,让身体都到充分的休息。

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