痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。然而，无论是体力活动还是运动锻炼，都必须讲究科学。但是，怎样才算是科学的运动呢?
远离剧烈运动更益身体健康
一般来说，不主张风友们参加剧烈运动或长时间体力劳动，例如：打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等。
这些运动量大、时间长的剧烈运动可使风友们出汗过多，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。此外，剧烈运动后体内乳酸增加，也会抑制肾小管尿酸排泄，继而暂时升高血尿酸。
已有资料证实，剧烈或长时间肌肉活动后，风友们可呈现高尿酸血症，在这种情况显然不利于风友们的病情改善，还可能诱发急性痛风关节炎。因此，风友们应避免剧烈运动和长时间的体力活动。
选择适合的运动方法
一、挑选简单舒缓的运动
风友们可选择一些简单和舒缓的运动，如散步、太极拳、健身操、气功、骑车及游泳等，尤以步行、骑车及游泳最适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，患者只要合理分配体力，既可起到锻炼身体的效果，又能防止过度肥胖和高尿酸血症。
二、运动应循序渐进
运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈;要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时，那么，每活动15分钟即应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5～10分钟后再度活动15～20分钟。这样1小时分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长，是一种合理的运动安排。
三、合理运动建议：走跑运动
什么是走跑运动?顾名思义，走跑运动是走和跑的结合，千万不要把走跑运动变成冲刺，它只比快走稍快一点儿。一次走跑运动，包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替进行(15～30分钟)，最后是放松与再次抻拉(10分钟)。注意走跑过程是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。
你还可以根据自己的特别需要，进行下面的选择。
1、只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。
2、只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。
3、很久或从未运动——需要6～8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10～20分钟，然后每星期每次增加l～2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l～2分钟，最后保持一星期走跑3次，每次30分钟。
4、情愿在室内用跑步机——可以仿照室外条件，把跑步机稍加提高以弥补室外运动的空气阻力。
5、借助太空漫步机——与走和跑最相似的形式是练太空漫步机(或称为椭圆运动机)，在该器械上训练也能达到同样的目的。
四、选择合理锻炼时间：
由于人体肌肉、关节及内脏功能在早晨起床后比较低下，不能很快适应活动，若此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。另外，摸黑锻炼也不可取，口碑较好选择在午睡后至晚饭前这段时间。
风友运动十点注意事项
1、进行体育锻炼之前必须请医师作有关检查，然后决定是否适合进行体育锻炼或进行何种锻炼。
2、应循序渐进，先从小活动量开始，随着体力的增强和适应逐渐增加运动量。
3、要适当控制运动量，切不可进行大运动量的剧烈运动，以免体力消耗过大、体内产生乳酸过多，引起痛风急性发作。
4、应持之以恒，切忌三天打鱼、两天晒网，间断而无规律的体育锻炼很难收到预期的效果。
5、痛风发作时应停止体育锻炼，即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。
6、运动时身体不宜受到损害，行走、扭伤、穿鞋不适，也可导致痛风性关节炎急性发作。
7、运动后不宜大量吃糖，有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
8、运动后不宜饮酒，运动后人的身体功能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
9、运动时不宜用嘴呼吸，无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。
10、风友们不宜在有污染的环境场所下运动，部分室内运动场所设在地下或半地下，空气不流通，室内空气的清新度远不如室外，含氧量也不如室外丰富。
