三种运动改善骨密度

50岁以上的中老年人，超过七成有骨质流失问题。因此，专家建议，储存骨本、减缓骨质流失，从年轻时就可以开始了，开始多运动的时间为40岁之前。简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒导致骨折的风险就会大大降低。

医学专家认为，人们除了从日常生活饮食中补充钙质，多晒太阳，以帮助摄取维生素D,促进钙质吸收以外。更重要的是，从孩童开始，养成有规律的运动习惯，强化肌肉力量。筋骨不活动，例如长期卧床、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。

增加骨密度一定要选对运动，骑自行车、跑步等负重的有氧运动，才能帮助预防骨质疏松。中年人可选择跳绳、快走项目，每次跳绳约50次，离地约8公分，每周5天。或者每周3天，快走45到60分钟。但是对于评估已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、搬运重物等。而游泳则无法改善骨密度。