如何预防腰肌劳损

腰肌劳损是现代生活容易出现的一种情况，长期下去对身体会有一定影响，因此要引起重视。那么，如何预防腰肌劳损呢？这是很多人想知道的，腰肌劳损的预防跟生活中的一些日常习惯有很大关系，因此养成良好的日常生活习惯对腰肌劳损非常重要。小编今天就跟大家说说，如何预防腰肌劳损。

如何预防腰肌劳损

1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

预防腰肌劳损

2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

上面给大家介绍了如何预防腰肌劳损的一些方法，腰肌劳损的预防跟日常生活习惯有着很大关系，平时要注意自己的行为和动作，不要太过大幅度，以免肌肉拉伤。平时也要注意劳逸结合，适当休息，养成正确的行为姿势，这样才能有效预防腰肌劳损。