孕妇睡眠总是不好怎么办好

孕妇失眠对于身体健康和胎儿的健康发育都造成很大的影响，孕妇睡眠质量差不可忽视，下面我们来一起了解一下吃什么能有效的改善睡眠质量？营养：孕妇要注意补充身体所需的营养，能有效的增加胰岛素的分泌，能有效的改善预付睡眠。放松：睡前不要紧绷神经，注意放松你的心情和肌肉，听听舒缓的音乐；泡温水澡，按摩一下，让孕妇的心情愉悦。运动：孕妇要注意保持适当的运动，不但有利于身心健康，能有效的改善睡眠，注意不要过度运动。药物：孕妇不宜用药，避免对胎儿造成影响，如果有用药需求的话，可以在医生的指导下使用药物。养成有规律的睡眠习惯：坚持早睡早起，形成规律，那么一到睡觉时间就自然而然的产生困意。降低室温：激素导致孕妇体温有所增高，降低室温可以使人心平气和，易于入睡。防止水肿：孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来，影响睡眠，白天穿紧身袜可以避免水肿，能有效的改善睡眠。睡眠环境：睡觉时可将上身轻微垫高，并且要保证室内的空气清新，对于改善睡眠有很大的帮助。果汁：晚上睡觉前，喝一杯果汁，起到镇静作用，有效的改善睡眠。止痒：孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。蜂王浆：蜂王浆含有帮助睡眠的氨基酸，坚持适量的服用蜂王浆，不仅能提高孕妇的身体抵抗力，还能有效的改善孕妇的睡眠。孕妇失眠不可忽视，但是不可依赖药物，适当的调整生活习惯对于改善睡眠有很大的帮助，祝您愉快。