预防高原反应吃什么

高原反应是很多人在进入高原前比较担心的，由于每个人的体质不一样，因此有些人会有高原反应，有些人却没有，而且出现的症状也会不一样。那么，如何预防高原反应呢？除了要注意休息做好细节工作外，饮食也是要注意的。这里跟大家说说，预防高原反应吃什么。

由于高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在高原呆5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。那么，预防高原反应吃什么好呢？

蛋白质

预防高原反应吃什么

1、预防高原反应要增加蛋白质摄入

进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。

2、预防高原反应要增加维生素的摄入

多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3~4升。

3、预防高原反应要增加碳水化合物的摄入

人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。

进入高原地区要保持身体的健康状态良好，不要喝酒和吸烟，刚刚进入高原地区不要奔跑建议以散步为主，吃饭不宜过饱，注意补充水分多喝水，保持消化系统的健康。高原地区干燥，应该带一些生活用品补水，防晒工作一定要做好。