如何缓解腰腿痛 四大秘籍让腰腿不再痛

秋季是骨科疾病，特别是腰椎间盘突出症的高发期。因为秋季天气转凉，寒气入侵人体，易导致血脉运行不畅。正所谓不通则痛。不少人都会出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状!

4类腰腿痛的高发人群

1.体力劳动强度较大者，常因损伤性因素导致腰腿痛。

2.司机由于开车姿势长期处于腰部过度板直状态，且腰骶部长期处于上下震动状态而易导致腰腿痛。

3.长期在矿洞、冷库等环境劳动者，潮湿、寒冷的侵袭易造成腰腿痛。

4.伏案工作或弯腰劳动者因坐姿不良、姿势变化较少等引起腰部肌肉力量较弱，腰肌慢性劳损，极易在偶然的外界因素刺激下发生腰腿痛。

4个习惯缓解腰痛症状

1.合理使用腰垫

长时间久坐容易造成腰部肌肉僵硬和劳损，诱发腰痛的发生。建议大家合理使用腰垫减少腰部受力，防治腰痛的发生。

2.睡觉选择硬板床

秋季睡觉应选择较硬的硬板床进行睡觉休息，这样有助预防腰痛的发生。长时间睡在软床上容易造成腰椎生理弯曲改变，引发姿势性腰痛。

3.减少腰部负荷

建议避免从事过重的劳动和过强的运动锻炼，减少腰痛发病和运动损伤。秋季运动可选择太极拳等简易运动，这样可以缓解腰部不适的症状。

4.加强营养

秋季是加强补充营养的最佳季节，可以多吃一些富含钙质的食物，有助腰椎骨骼强健和肌肉弹性，预防腰痛发生。

在秋季出现腰痛的症状应及时就医避免病情加重。同时需要在家休息静养，避免腰痛复发或者病情加重。