晚上跑步能减肥吗 跑对时间远胜于任何减肥药

在人们心中，只要运动便总能减肥。但殊不知，其实想要通过减肥来跑步也是需要分时间段的。在特定的时候特定的时间里跑步，才能达到自己想要的效果。晚上跑步能减肥吗?跑多少时间合适呢?跑什么样的速度最健康呢?这些问题相信很多人都不清楚，现在就跟着小编一起来学习学习吧。

1、晚上跑步能减肥吗?

答案是肯定的。有人喜欢早上起来跑步，觉得清新的空气和早上空气中负氧离子简直让人神清气爽，用来减肥最好不过。其实这是一个错误的认知，早上跑步的时候不管是血压还是心率上升的速度比较快，十分影响运动效果和健康。但是晚上跑步效果却大不相同，晚上跑步时身体的敏感性和适应性都达到了高峰，心跳频率也是一天之中最平稳的时候，从而达到减肥的效果。

2、晚上跑步应控制在哪个时段?

晚上跑步最好在饭前两个小时或者饭后两个小时，因为在吃完饭以后立刻跑步会引起胃下垂。跑步时间最好控制在半个小时以内，超过这个时间后身体的负荷量会越来越大，人也更容易感觉到疲倦。这个时候反而对减肥没有什么帮助，对身体健康也十分不利。

3、晚上跑步的速度多少合适?

速度不能过快，做好是先慢跑几分钟，然后稍微加快一些速度。然后再慢跑，之后再加快速度。但是第二的速度增加到比第一次加速的速度要快一点，之后便保持匀速。但是切记整体速度不能国快，适量就好。

其实很多姑娘为了能够减肥都喜欢跑步，或者早上或者晚上。早上是锻炼身体的好时候，但是如果想要达到减肥的目的的话，最好还是在晚上。