失眠调理方法有哪些 失眠患者学三招自我调节

失眠是一种大脑活动的变化，会对精神生活造成影响，长期性失眠，会导致人脾气暴躁，精力不足，记忆力下降等症状，长期失眠也会使人行为偏激，重者会引发一些心身疾病。下面介绍几种失眠的自我调节方法：

香熏法在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。按摩法感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。

一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

催眠曲听听专门的安眠乐曲，都可以帮你入睡。冥想将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这对于夜里多梦的女性比较有用。

运动最好每周做适当的体育运动，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，暗示法身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

安神法避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决。另外，睡前洗个热水澡，或者只是用热水泡泡脚，都可以使身体得到放松，有助于提高睡眠质量。