如何科学控制体重 3招将你体重控制在健康范围

随着人们生活水平的提高，吃的越来越好。大街上、地铁里到处看见大肚子翩翩的人。随着我们的身体越来越胖，身体也就越来越差，出现了各种各样的慢性病。

一、怎么胖起来的?

1、从饮食来讲

我们摄入了过多的脂肪、蛋白质和糖类，那些高热量、高脂肪、高糖类的食物在体内堆积，导致体重超标。另外，我们的蔬菜、水果吃得太少。不能将多余的热量排出体外，这样的人肯定会胖起来的。

2、从运动来讲

我们的人越来越懒，出行有汽车代替了走路;上下有电梯代替了楼梯;随着看电视的时间增多，体育活动大大减少。总体来说就是我们人体摄入的能量远远大于支出的能量。

3、跟遗传、精神状态、环境因素等都有一定的关系

二、健康体重的标准

国际通用BMI(体质指数)来衡量

BMI=体重(kg)/身高(?)

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

肥胖会导致高血压、高脂血症、心脏病、糖尿病、脂肪肝、呼吸困难、等等的疾病，有百害而无一利。

三、如何控制体重

1、控制饮食——少吃多餐、合理搭配。减肥者要以高蛋白，适量的碳水化合物和减少脂肪摄入为主。

2、天天运动，可分为有氧运动，和力量训练

基本上每天运动20-120分钟(可累计);每周进行3-5次训练;

时下流行很多的减肥方法，但是最终要想减肥，只有支出的能量大于摄入的能量时，才可以起到作用。减肥没有失败的，只有中途放弃的。为了我们的健康，让我们将减肥运动坚持到底吧!