吃什么通便 三种食物帮助秦风摆出宿便

如果平时的饮食习惯不是特别的好，老是喜欢吃辛辣燥热的东西，或者身体素质本身就是热性体质，那么就很可能会出现便秘的情况。便秘对身体的伤害很大，当出现这种症状的时候，我们应该想尽各种办法来解决。通过食用下面这些食物，就能够达到很好的通便效果。

一、多喝开水帮助通便

在平时的生活中，我们应该注意多喝水，不管是喝白开水还是纯净水都可以，主要是要让身体保持充足的水分，这样一来才能够让宿便很好的被排出来，同时也起到一定的美容养颜的作用，所以一定要记住，在生活中要多喝水，水是最万能的排毒剂。

二、多吃各种水果

水果中含有非常多的维生素，以及水分，如果有便秘的患者，平时可以多吃一些水果，比如说西瓜或者是水蜜桃都可以。有些便秘患者发现自己在吃了木瓜以后通便的效果特别好，这是因为在木瓜里面含有非常多的有效成分，这些成分能够帮助刺激肠胃的蠕动，从而达到帮助排除宿便的目的。

三、补充一定的膳食纤维

一般说来，膳食纤维都是从一些粗粮里面提取，所以我们平时如果都吃精粮而不吃粗粮，就很有可能会导致维生素以及膳食纤维的缺乏，这时候，就会导致便秘的出现，所以在平时生活中，除了吃精粮以外，还应该多吃一点粗粮。

除了要多吃上面所说的几种食物，还应该多吃一些蔬菜，特别是绿叶子的蔬菜，除此以外多吃一些瓜类食品，比如说冬瓜或者是南瓜，这些的膳食纤维都很丰富，都能够帮助改善便秘，只是这个过程需要长期坚持，而不是马上就能够看到效果。