缓解哺乳期便秘如何调理

哺乳期，为了给宝宝营养丰富又健康的“口粮”，新妈妈在饮食上有诸多禁忌。当出现哺乳期便秘的情况，妈妈们也不敢随便用药。可是这种尴尬而痛苦的情况该怎么缓解呢?哺乳期便秘主要通过饮食、运动等方式进行调理，用药是非不得已的事。

哺乳期便秘如何饮食调理?

如果新妈妈在哺乳期出现了便秘的症状，最主要还是通过饮食进行调理。饮食的主要原则是清淡为主，多喝汤、多饮水。

主食多样化，在每日的食谱中，应当适当搭配一定比例的杂粮、粗粮。除了要吃肉、蛋类食物确保宝宝能从乳汁中摄入足够的营养外，新妈妈还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果，这些食物能帮你增强润肠通便。芹菜、韭菜、菠菜等都属于粗纤维蔬菜;而水果类以苹果、梨、香蕉等为佳。

缓解哺乳期便秘，主食应该多样化，多吃五谷杂粮

新妈妈在哺乳期便秘，除了可以多吃以上的食物外，还需要注意避免吃一些容易导致便秘情况加重的食物。而这些忌食食物当中，仍在哺乳期的新妈妈即使没有便秘也不能吃。比如辣椒等刺激性食物，以及咖啡茶酒等。除此之外，忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等;忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。