发布于:2020-05-04 17:19:36发布者:天晴网友
跑步是众所周知的有效减肥方式,然而许多女性反应跑步之后小腿反而更粗了,这是为什么?明明跑步是一项全身运动,为什么没有减肥成功反而粗了腿,这得不偿失啊。专家指出采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在"长粗",其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?
专家介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
温馨提示:
跑步一定要达到一定的时间,感觉到自身心率加快才能起到效果。另外跑步后可以配合一定的拉伸运动,对于腿部肌肉加以放松,可以美化腿部线条,避免小粗腿的形成。
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