跑步减肥要注意什么 【必知】这3个事项要警惕了

现代社会，由于人们饮食结构发生了变化，进食五谷杂粮和蔬菜水果减少，高蛋白质、高脂肪、高热量的食物摄入过多，再加上不注意运动，导致肥胖的人越来越多。所以现在减肥的人很多，跑步是一种很好的减肥方法，那么跑步减肥法应该要注意什么呢呢?下面小编就给大家详细介绍一下。

大家都知道，通过运动可以有效的消耗热量，加快脂肪分解，促进脂肪燃烧，能够有效的减轻体重，跑步减肥法就是运动减肥法中具有代表性的一种。那么要想通过跑步减肥要注意以下几点。

1.做好热身运动。很多人减肥的心情非常着急，一开始就猛跑，结果很快就跑不动了，而且不做热身运动很容易伤到身体。因此，在施行跑步减肥法时应该先做好热身运动，首先要把各个关节如膝关节、肘关节、踝关节、手腕等部位活动开，做一下胸部肌肉和背部肌肉的拉伸，这样才能保证不受伤。

2.保证时间。要想通过跑步减肥法来进行减肥，必须要保证跑步时间，每次要保证跑步时间在半小时以上，才能有效的消耗掉脂肪，达到减肥的目的。如果跑步时间过短，可能只能消耗快速能源，不能达到降脂减肥的目的。

3.不能快跑。要想减肥，必须要慢跑，不能跑得太快，因为我们在快跑时消耗的是糖分，不能达到减肥的目的，只有长时间的慢跑，才能消耗脂肪，起到减肥的作用。