发布于:2020-05-05 13:30:57发布者:天晴网友
瑜伽是现在有氧运动的一种,尤其是胖MM,可以练习瑜伽来减肥,最时尚最健康的减肥方法当属瑜伽,如果你想要年轻有气质,跟小编一起来学习瑜伽吧。
一、站立直角式瑜伽
1.站姿,双腿并拢。
2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
3.吐气,将我们的上半身弯曲使之和地面平行。
4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
3.吐气,将我们躯干尽量往右倒,注意手臂和地面呈直角。
4.吸气,左手臂向头顶上方延展。
5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝。
右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1.坐姿,双膝弯曲。
双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2.吸气,一侧腿抬起伸直。
另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。
4.吸气,交替练习。
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