夏季昼长夜短，人们更加晚睡早起，熬夜的夜猫子也多了起来。今天给大家支招如何更好应付熬夜，熬夜的时候吃什么好?熬夜不论时间长短对于身体都有一定的损伤，最主要的是它会扰乱人体的生物钟，从而打乱内分泌，如果你也是熬夜的一员，那么在饮食方面要多加注意了。
一、熬夜饮食推荐
1.多用粗粮饭或杂粮粥(如红薯饭、燕麦饭、八宝粥、红豆绿豆粥、小米枸杞粥、黑芝麻核桃糙米粥)代替精白米面(如米饭、馒头);
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2.优先选择新鲜、清淡、多瘦肉、富含优质蛋白的鱼虾蟹、其次是去皮的鸡鸭鹅、最后再是猪牛羊等(不代表猪牛羊肉不重要，它们是铁的非常重要来源，平时各种肉都均衡吃些)，还有蛋类、奶类、大豆及豆制品等最好也吃一些。优先选择清蒸鱼、白切鸡、牛奶鸡蛋羹、苦瓜黄豆排骨汤、香菇鲫鱼豆腐汤等，而不是红烧肉、腊肉、香肠、鱼干等;
3.选择新鲜应季的蔬菜，最好颜色多一些，种类多一点，除了快炒的，可适当吃一些凉拌菜，而不是腌菜、酱菜。除了浅色蔬菜，还有深绿色蔬菜：空心菜、芹菜叶;红色橘红色的蔬菜：西红柿、南瓜、胡萝卜、红辣椒;紫红色的蔬菜：红苋菜、紫甘蓝等;
4.熬夜前补充一些B族维生素，可以缓解下疲劳。
二、熬夜的时候吃什么好
1.熬夜时优先选择粥、汤面、奶类、豆类、含糖较低的水果等容易消化的食物，如糙米莲子百合粥、红枣黑米粥、小米粥(太忙的话，直接冲泡的低糖黑芝麻糊、豆浆粉、藕粉、无糖燕麦片、小麦胚芽以及粗粮面包之类的也是不错的选择)、燕麦牛奶粥、番茄鸡蛋面、酸奶、豆浆、苹果、小番茄等，而不是泡面、高盐油饼干哟;
2.来杯清香的绿茶(茶多酚类物质能抗氧化、增强免疫力，还能提提神)或者花茶补补水;
3.每隔一段时间休息一下，效率也会变高，累了看看搞笑的视频、听听音乐、稍微做下伸展运动、打打太极，甚至找朋友“调戏”一下都行。实在累了就去休息吧。
