长期办公室工作，会有腰酸颈痛或者腰无力时，简单的一个拉一拉，就能让身体轻松很多，这时的拉筋就很重要了，瑜伽拉筋动作你了解多少？如何缓解这些病痛呢？
第1招横拉筋法
步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。
中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。
西医看法：平静的躺在瑜伽垫上，放松我们的脊椎，可以有效缓解腰背酸痛。
第2招立位拉筋法
步骤1双手扶门框，伸展双臂。
步骤2与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。
中医看法：可舒缓肩颈、背痛，也能拉到足太阳膀胱经。
西医看法：这样做可以锻炼我们的背阔肌和胸大肌，并且让我们的髋屈肌得到伸展。
第3招卧位拉筋法
步骤1椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。
步骤2左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。
中医看法：可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。
西医看法；可舒展大腿、小腿后侧肌肉。
第4招简易拉筋法
步骤：右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。
中医看法：助血液循环，生理期勿做。
西医看法：可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。
第5招拉屎拉筋法
步骤：双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。
中医看法：可打通经络，促进循环。
西医看法：是很好的伸展活动，由于需蹲下，退化性膝关节患者，建议以手扶墙慢慢起身，若太快可能会闪到腰。
第6招颈部拉筋法
步骤：将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。
中医看法：做此动作速度要放慢较安全。
西医看法：若不舒服则停止动作慢慢起身，避免晕眩以及闪到腰。
第7招横竖拉筋法
步骤：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。
中医看法：可舒缓膝痛、腿痛。
西医看法：此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。
