备孕男性怎么加强精子质量 五大事项需牢记

在孕育下一代方面，除了女性，男人也是重要的一部分，除了身体力行外，还需要产出足够量的健康精子。然而，随着社会节奏的加快，不少男人会变得力不从心，因为精子质量问题是造成不孕症的主要原因之一。所以，备孕男性加强精子质量是实现爸爸梦的关键。那么，备孕男性怎么加强精子质量呢?

1、补锌

当人体内精子质量低活力差可导致不孕，而补锌可提高精子活性和质量。因此，备孕男性可以多吃一些富含锌元素的食物，或者是口服一些补锌药片，同时还要注意补硒元素，这样更有利于营养的吸收。

2、坚持运动

男性运动应视个人情况选择，切忌超负荷运动。而剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。建议选择游泳、打球、练太级等，每天运动30-45分钟为宜。

3、严禁高温环境

备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。同时，控制体重，因为过度肥胖也会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。

4、补充优质蛋白质

合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调备孕男性的内分泌机能，对增加精子数量和质量都是有利的。但是要注意的是，蛋白质也不能过量摄人，只需要在正常饮食的基础上适量增加即可。

5、警惕禁欲影响精子质量

有些备孕小夫妻认为，禁欲之后同房会提高受孕率。实际上这做法并不科学。部分精子数量低的男子，在持续禁欲后，精液会有所增加，但精子质量却逐步变坏，所以想要加强精子质量不能通过禁欲来实现，而是要合理安排性生活时间，这样才能保证精子质量和活力。

备孕男性要想加强精子质量，上述五大事项需要牢记在心。由于精子需要低温、营养充足的生活环境，所以，备孕男性在日常生活中需要多补充营养，加强运动，避免高温环境，这样才有利于精子的生存，质量才有所加强。