产后奶水不足怎么办

母乳是妈妈送给宝宝最好的礼物，它是最适合宝宝食用的口粮。但是，一些新妈妈会出现奶水足的问题。那么，产后奶水不足怎么办呢？

一、加强营养，均衡饮食

乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。因此，妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。

1、碳水化合物

妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些，能帮助解决奶水不足的问题。

奶水不足要多吃碳水化合物

2、脂肪

脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。

3、蛋白

蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

4、维生素

深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当的晒太阳可补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

5、矿物质

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。

二、让宝宝多吮吸

产后奶水不足怎么办？要增加宝贝吮吸的次数。一般情况，妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上，每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也要根据宝贝的需求来喂。宝贝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。

三、适当的按摩

产后奶水不足怎么办？适当按摩可以解决奶水不足的问题。用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，然后双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。