肱二头肌锻炼方法 三大方法练出好身材

有很多男人都在健身，都希望自己可以练出肱二头肌来，很多人以为只要自己在平时坚持训练，就一定可以练出肱二头肌出来，这其实是一个错误的想法。想要锻炼出肱二头肌，不仅仅需要有坚持锻炼的耐心，还要找对锻炼方法。那么，肱二头肌锻炼方法有哪些呢？

肱二头肌锻炼方法一：直立杠铃弯举

大家选择直立，握住自己的杠铃，将杠铃垂直放在自己的身体前面，慢慢地将其举起来。大家在往上面举杠铃的时候，一定要让自己的注意力集中，等到大家的肱二头肌都已经完全紧绷的时候，大家才可以慢慢地伸展开来。大家只要坚持8次，这样就可以锻炼出自己的肱二头肌。

肱二头肌锻炼方法二：哑铃交替弯举

大家需要用两只手举起拿着哑铃，哑铃就在身体的两侧，掌心对着哑铃。以手关节作为支点，慢慢地将自己的哑铃举起来，让哑铃举到最高点之后，大家就可以停下来片刻，最后再慢慢地将哑铃放下来。在整个过程中，大家已经锻炼自己的肱二头肌了。

肱二头肌锻炼方法三：斜托杠铃弯举

大家可以坐在斜托凳上，上臂放在斜板上面，用两只手反握住杠铃，然后慢慢地将自己的手臂伸直，身体要稳，慢慢地将杠铃举到最高点，再慢慢地还原，这样就可以让自己的手臂得到锻炼，就可以锻炼出肱二头肌来。

上面已经给大家介绍各种肱二头肌的锻炼方法了，如果大家想要锻炼一个好身体的话，大家希望自己可以有强壮的身体的话，大家就可以采用以上的锻炼方法，让自己练出强壮来。