瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。........嗯,还有..................................床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
减肥方法方l-a-w一：按摩大腿的按摩、保养最容易松懈，所以，你一定要督促自己，别再一而再而三的放过自己的腿，从今天开始，天天运动按摩，才会有纤细的大腿出现。以下的方l-a-w可以帮助大腿恢复紧实、线条、加促脂肪的排泄、排除多余的水份、血液畅通....等好处，千万别错过了，每天按摩20分钟，帮助你的大腿恢复美丽唷！大腿按摩运动方l-a-w一手指头的力量集中5跟手指头的指腹方l-a-w二以两集手ge-ar流的方式，利用指腹按摩大腿，从膝盖的内侧往上按，然后最上方以抓捏的方式方l-a-w三膝盖与大腿内侧等部位可以单姆指按压，方式：姆指画圆圈。方l-a-w四食指与中指并用采上往上的直线式按摩。可以帮助血液与组织液保持畅通，排泄多余水份及脂肪废物。方l-a-w五两手抓紧大腿的肉，以按压的方式按摩、挤压，可以改善腿部的松弛现象。方l-a-w二：运动运动方l-a-w一：完全呼气后，向希望变得苗条的部位使劲。(吸气)坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。(呼气)慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。每条腿3次，换方向以同样的方l-a-w进行。推荐：大腿瘦身Exe-rcise以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。简易运动：1．立壁抬腿30分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。2．由脚踝至大腿处纵向按摩10分钟，可改善萝？腿和腿部浮肿。3．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交*，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。4．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小鬼带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。5．身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作10次，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下，此l-a-w是紧实大腿的有效秘诀。6．直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在左的过程中体会肌肉的收缩。拍大小腿的肌肉都是很好的方l-a-w.另外在看电视等等的闲暇时间也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 。减大腿内侧：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次可以试一试唷~~~~●坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接著，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止的唷～这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。●坐於书桌或电脑前的时候，拿一张纸，夹於两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔！虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩！这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。●瘦整个大腿以立正的姿势站著、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速！●瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度！●瘦大腿内外侧以立正的姿势站著。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在於腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度！●瘦大腿后侧准备一张有*背的椅子放在前面，然后双手扶著椅背，接下来先把左腿往后方抬，左右腿各作10次为1组，每次需要做满5组，方可休息，每天早晚各作一次。●利用每天洗完澡时，趁血液循环好，拍打大腿内侧，拍打方式为手指并拢、掌心股起，让掌心有空间，有节奏进行拍打，力量适中。每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称美腿！ (可以跟乳液一起)●使用时机：避开饭后的一小时之内。上半身直立下半身半蹲，抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行）
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