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女人缩阴运动怎么做 划重点了

发布于:2019-11-09 09:49:08发问者:天晴问友| 评论:

今天小编要为大家讲讲女人缩阴运动怎么做,一起来看看吧。

操作方法

01

提肛运动
像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

02

阴道收缩运动
保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1~2分钟即可,继续重复2到3次。这样可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

03

凯格尔运动
仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

04

走猫步
走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”,双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯。这样可以使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。

05

仰卧,放松身体,然后将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道再夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。这样可以达到缩阴效果。

06

PC肌锻炼
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸,这样一段时间后可以有效的缩阴。

好了,以上就是大致内容了,(END)

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