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跑步新手的训练方法 详细始末

发布于:2019-12-04 18:06:38发问者:天晴问友| 评论:

刚开始跑步的新手,请注意以下几点。
有规律地跑:但也没必要每天都跑,也不要连续跑 3 天不休息
增加跑步距离和次数:不要追求速度,慢慢增加距离和次数,会跑的更长远。
定时定量跑:练习的时候,可以定时(比如跑 30 分钟)、定量(比如跑5km)

操作方法

01

●注意场地:一直在马路上跑容易受伤,可以到公园的草坪上跑跑,土路上跑跑,偶尔到野外去挑战一下越
野跑也不错。慢慢扩大自己的跑步世界。

02

●定训练计划:以周或者月为单位定个跑步计划吧,也不要勉强自己定做不到的计划。如果要参加比赛的话
最好也定个目标。

03

●正确摆臂:放松肩部,肘和手腕尽可能低的位置摆动,不要离开肋部。刚开始的新手可以先一边这样摆臂一边走路

04

●背要直,腰不要塌掉

05

●适应大步幅的跑姿:实行稍微超过自己所认为的极限来练习速度(400m~1000m为中心的间歇跑),尽量在不勉强自己的范围内迈大步幅。

06

●平时要提高股关节,脚踝的柔软性:可以通过高抬腿,内旋腿,外旋腿来提高股关节的柔软性。可以身体慢慢向前弯曲,手去抓脚尖来提高脚踝的柔软性。

07

●注意跑前跑后:跑步的流程是:跑前热身(走+拉伸)+跑步+跑后冷身(慢跑+走+拉伸+按摩)

好了,以上就是大致内容了,(END)

作为新手,请不要着急,要慢慢来,循序渐进,舒舒服服地跑。

重要的是“喜欢上跑步”。因为喜 欢才能持久。以后年纪大了也请继续慢跑,跑步是件非常愉快的事

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