发布于：2020-01-15 14:08:56发布者：天晴问友| 评论：0条
男人有一个健硕的腹肌，不但可以使自己的身材更加的好，更加的匀称，还可以更加的吸引异性，给人以健康帅气的形象，那么怎样连接一身匀称协调的腹肌呢，本文就介绍几个方法供参考。
操作方法
01
想锻炼腹肌前，一定要跑步，一次慢跑加快走达到30分钟以上，因为跑步可以使全身的肌肉得到放松锻炼，加快血液循环，可以更快的达到锻炼腹肌的目的。
02
仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的就是腰腹力量，也是主要锻炼腹肌的运动，每天做3到5组的仰卧起坐，每组30个，切记一定不要只做仰卧起坐，那样身体其他部分的肌肉也是松弛的，一样是看不出腹肌线条的。
03
俯卧撑，俯卧撑是锻炼手臂力量和腰腹力量的，对锻炼腹肌也有很大的帮助，做俯卧撑前一样也要热身，是身体的肌肉都舒展开，每天3组俯卧撑，每组30个，一些人一次做不了30个，那就每次做10个，分三次做。
04
引体向上，当然引体向上对力量要求不较高，一般人一个都做不了，又能力的可以做，因为引体向上在锻炼手臂肌肉和腹肌效果是十分明显的，但是做前一定要热身。
05
游泳，不但可以让人多掌握一个技能，而且游泳在减肥瘦身方面的效果也是十分明显，没有学习过游泳的可以学习一下游泳。
06
锻炼期间可以适当的增加饮食，可以每天多吃几次，每次少吃，已达到更好的吸收的效果，尽量多吃富含蛋白质的食物，因为对生长肌肉帮助很大。
07
不管锻炼哪里的肌肉，都是需要长期坚持的，锻炼不是一朝一夕就可以完成的，需要毅力，在饮食和运动方面有较为严格的控制。
好了，以上就是大致内容了，(END)
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