发布于：2020-01-27 18:43:40发布者：天晴问友| 评论：0条
每个人都想拥有健美的身材，八块腹肌，可是工作生活的压力，让很多人没有时间锻炼，熬夜应酬，让自己的肚子脂肪越来越多，大肚腩成为困扰我们的健康问题，还可能产生其他的肥胖疾病，那么如何快速的减掉肚腩呢？
操作方法
01
饮食清淡
平时饮食习惯要改一改，不要整天大鱼大肉的吃，要多吃青菜和水果，有助于胃肠的消化，还要多吃粗粮淡饭，都会有助于减掉肚腩。
02
调节睡眠时间
尽量不要熬夜，特别是杜绝熬夜喝酒打牌，喝酒会伤脾胃，会导致身体内分泌失调，熬夜打牌一直坐着不动，会增加肚子的脂肪量。最好晚上十一点之前睡，早上六点左右起床。
03
加强体育锻炼
平时抽时间定期运动，打篮球，跑步，羽毛球，运动一个小时左右，能很好的燃烧体内脂肪，起到减肥效果。特别是做仰卧起坐，坚持做，每天最少100个，可以分组做，半个月就能起到减肚腩的效果。还有游泳，也是很好的减肚腩运动。
04
平时多喝水
早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料，饭前喝汤，每顿饭不要吃得太撑。
05
吃坚果类食物
研究发现，吃坚果类食物，包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，能够调节血脂、改善血糖和胰岛素的平衡，能够预防肥胖病的发生，所以多吃点坚果吧！
06
做平板支撑
平板支撑是公认的减腹健身的运动，能够锻炼腹部肌肉，坚持半个月就可以有明显效果，让你快速减掉腹部赘肉。
好了，以上就是大致内容了，(END)
如果肚腩大，刚开始体育锻炼会很吃力，要慢慢加量，坚持一段就好了
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