坚持步行的惊人效果

大概简介

我的爸爸妈妈每天都会去散步，早晨的时候一个小时，晚饭后一个小时，他们的身体非常的健康，正经常走路是伟大的无产阶级革命家毛泽东养生四句诀之一。人老腿先老，的确,四肢的肌肉是否结实，特别是腿部的肌肉是否结实，是衡量一个老年人长寿的重要标志。一般来说，人一旦过了五十岁，全身的肌肉就开始慢慢变得松弛，腿部的肌肉也同样如此。延缓腿部肌肉衰老的妙方就是坚持长年步行。

经验/建议：

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规律的健步走可有效锻炼身体各部位，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。头脑，促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部，增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部，加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。行走能治病，一周不行三小时以上，可以降低35%~40%的患心血管疾病风险。

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一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

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步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增强食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效小村姑脑力疲劳，提高学习和工作效率。每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

温馨提醒：

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中一定要相信自己，不要有心理负担，平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要多喝水。