长期熬夜都有哪些危害

现在越来越多的年轻人熬夜，而长期熬夜会诱发心血管病、提高患癌风险、引发失眠抑郁等等。下面小编将为大家具体介绍失眠的原因、判定，以及如何提升自己的睡眠质量。

1.人为什么会失眠

其实我们失眠通常都离不开这三大因素的影响，一定要多加注意。

(1) 易感因素：也就是先天睡眠神经不够强韧造成的

(2) 诱发因素：生活方面收到社会、心理、生理方面的影响

(3) 维持因素：很多人在失眠时采取了错误的方式和自身不好的行为习惯

2.如何判定失眠

而具有以下多种症状的，大家一定要认真在一起来啦!

(1) 入睡困难，每一次入睡都超过30分钟

(2) 早醒、睡眠中途易醒

(3) 梦多觉浅

(4) 第二天早上起床往往头晕脑胀，身体不在状态

3.熬夜有哪些危害

其实很多人都清楚熬夜对身体有所损害，却总觉得不轻不重。但长期熬夜带来的危害，远比你想的要严重的多，一起来看看吧。

(1) 疲劳，工作能力下降

(2) 记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝

(3) 情绪时常低落敏感，可能会诱发抑郁，焦虑等情绪

(4) 内供血不足，伤害听力，常常便随耳鸣

(5) 长期处于疲劳状态，还会使免疫力下降，感染流行性病的风险加大

(6) 心脏病发病几率增高

(7) 高血压，糖尿病，血糖发病率明显增加

4.如果调整睡眠质量

认识到了熬夜对身体带来的危害后，是否隐隐有些后怕呢!接下来让我们了解一下如何调整我们的睡眠质量，维持好身体健康稳定的睡眠环境。

(1) 尽量不要玩手机。据调查，熬夜的人群有85%都受到电子产品的影响

(2) 少吃或不吃东西，减轻肠胃的工作压力，同时可以减少起夜频率

(3) 避免吃一些刺激性的食物，如辣椒、巧克力、浓茶

(4) 不要用脑过度，给大脑一个休息缓冲的时间段

(5) 避免情绪激动，过于激动和悲伤都会对睡眠产生影响

大家在一天的忙碌后要充分休息，保证自己拥有充足的睡眠时间，这样会保证下一天有更充沛的体力学习、工作。