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第一批90后秃了胖了也垮了,很可能就是失眠惹的祸

天晴健康网
2018-07-25 15:39:04

失眠致病,也致死。失眠有多痛苦,试过的才懂。

很明显现在生活节奏加快了,创业、工作、带娃...天天跟打仗一样,人在黑夜中静幽幽的躺着,脑电波却依然徘徊在白天的场景。

升职加薪的艰难、创业的困境、买房结婚的繁琐,每当无力改变现状,就会焦虑万分,晚上睡不着觉,严重的甚至会演变成失眠症。

而根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果,中国成年人的失眠发生率高达38.2%。也就是5个人里就有2个经常失眠,3亿中国人患有严重的睡眠障碍,睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等等!

长期失眠有什么危害?

记忆力退化;

白头发增多;

黑眼圈,大眼袋,眼纹增多;

皮肤松弛、粗糙,脸上很快变得暗黄无光;

焦虑痛苦,精神脆弱,情绪低落;

免疫力降低,身体抗病能力弱,容易生病。

在湖南,有位40多岁的女子,因为开网吧扰乱了作息,日积月累造成失眠。深夜无法入睡的她开始胡思乱想,日渐抑郁,最终选择自杀。

觉得这些都太遥远?失眠最“立竿见影”的影响,是脱发,和肥胖。

由于睡眠不足,生物钟被打破坏,头发得不到充分的养分与休息,会大量掉落;

美国科罗拉多大学的研究显示,睡眠时间不足会导致胰岛素异常,从而引发肥胖。

第一批90后秃了,胖了,也垮了,很可能就是失眠惹的祸。

失眠,是当代人的慢性自杀。这种病,得治。

手机这么好玩,不失眠才怪

失眠的原因有很多。

压力是一部分。现代人承受着前所未有的压力,学业,工作,供房,疾病,子女教育…….随便一样,都足以让人夜不能寐。

但更普遍的,是不良生活习惯。

睡眠主要受到两个系统的影响,即睡眠稳态系统和昼夜节律系统。我们的不良生活习惯,很大程度上影响着这两个系统运作。

▍睡前玩手机

你睡觉前要玩多久手机?反正我不会少于半小时。

晚上洗完澡,空调一开,躺在床上,打开手机,一不小心,就已经是深夜。

研究表明,电子产品屏幕发出的蓝光,会抑制褪黑素分泌,从而影响睡眠。玩手机带来的愉悦感,也让我们的入睡时间一次次推迟,打乱生物钟。

睡前玩手机,活该睡不着。

吃宵夜

宵夜,也是睡眠杀手。

人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来一定负荷,直接影响睡眠质量。

我们吃宵夜时,本就离睡眠时间不远。如果吃得太饱,就更加无法入睡。

为了睡一个好觉,还是尽早把小龙虾戒了吧。

缺乏运动或运动时间不恰当

有研究表明,体力工作者患失眠的比例明显低于脑力工作者。运动可以通过增加体内腺苷的含量从而促进睡眠。

运动过后,更好睡。但运动时间不恰当,则会起到相反效果。

上班族的我们都会有这样的习惯:白天没空运动,到了晚上想弥补。加班回家,打开健身软件,跟着教程做上二十分钟,再美美地洗澡睡觉。

这时,却怎么也睡不着。

专家认为,晚上睡前的高强度运动会明显升高体温,使人更加兴奋,从而推迟入睡时间。

你自以为的健康习惯,却在杀死你的睡眠。

说白了,大部分失眠,都是自己作的。摆脱失眠症,改善生活习惯才是王道。

失眠症可大可小,但绝不能掉以轻心。

从今天起,做个早睡早起、生活健康的年轻人吧。你要看的风景还有很多,要走的路还很长,想爱的人还在等你。别让失眠症,提前击败了你。

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