跑马拉松抽筋怎么办

小腿伸展

1.面对墙站立，双手与墙面贴合，手臂与地面保持平行。

2.右腿向前迈一步，脚掌完全贴合地面，然后保持左腿伸直，脚后跟要贴着地面，左腿膝盖不能弯曲。

3.小腿用力踩住地面，双手向墙面推，保持这个姿势30秒，再换右腿做同样的动作。

4.每天可以做三组，每组2次。