孕妇如何做保健操？

孕妇做保健操，可防止孕期体重增加过速，以及因孕妇身体重心改变而弓 起的肌肉疲劳和功能降低。适量的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分 娩做准备。孕妇保健操主要有： (1)提肛运动 ①收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5 --10秒钟后放松。 ②重复做10次。可增加会阴肌肉弹性及控制力。 (2)腹部运动 ①尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。 ②重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。 (3)腰部运动 ①头微仰，背向下压。 ②头俯低，背向上拱。 ③重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。 ④从怀孕5个月后开始。 (4)脚部运动 ①足尖向上、下运动，足指向上运动。 ②早、中、晚各做3分钟。 (5)盘腿坐运动 ①盘腿，两手向下按膝部。 ②早、晚各做3分钟。可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉。 (6)腿部运动 ①膝盖并拢，左右翻倒。 ②两腿轮换，屈腿，向外翻倒。 ③早、晚各做5-10次。可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 (7)孕妇做操的注意事项 ①怀...