发布于:2020-04-13 13:45:24发布者:天晴网友
有些人认为,米饭是碳水化合物,吃多了会变胖。其实,适量吃并不会让我们致胖。
吃米饭会胖吗?
引起肥胖最重要的原理是,吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外,还有一些蛋白质、很低的脂肪含量,所以热量低。
未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五?b米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等,还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥胖,高油高糖饮食才容易肥胖。
这样吃米饭更减肥!
1.加点糙米
糙米保留了稻谷的种皮、糊粉层和胚等部分,含有更加丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
2.加点有色米
除了白米,还有一些有色的米,比如紫米、黑米、江西井冈山红米、浙江绿米等。
这些米吃起来没有精白米那么软糯,但它们的营养更丰富,往往还有独特的香气。
3.加点粗粮和杂豆
高粱米、小米、燕麦米、红豆、黑豆等粗粮杂豆,营养好、纤维多、消化慢、饱腹感强。在煮米饭时加一些,更利于三高或需要减肥的朋友。
声明:该文观点仅代表作者本人,天晴健康网系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务。
-
现在的很多女性由于工作压力或者一些其他的原因,每天都经常熬夜,这样下去如果不好好保养的话是很容易出现一些皮肤和健康问题的,应该多吃些小编给大家介绍的食物。 1熬夜一
-
苏打饼干是常见的零食,有的女性在孕期时都会吃苏打饼干,但是怀孕时候的饮食是需要非常谨慎的,那么苏打饼干孕妇能吃吗?孕妇能吃苏打饼干吗? 1、苏打饼干孕妇能吃吗 (1)苏打饼
-
冬季是一个寒冷的季节,由于人们冬季运动量减少,所以脂肪堆积会越来越多,所以冬季减肥很重要,那么冬季吃什么食物可以减肥呢? 1、梨 水果中除了苹果还有一种水果的热量含量
-
男人少精症是导致男性不育的原因之一,导致夫妻不育不孕,那么,男人少精吃什么好呢?下面我们来看看补精食物及中医介绍的补精食疗方。 男人患少精症的时候吃什么好呢 1、赖氨
-
夏季属火,心气旺,味属苦。而肺属金,味主辛。中医五行学说认为,火克金,火旺容易刑金,导致肺虚,应该多吃辛辣味养护肺气。 辛味,是指辛香味,也就是我们常说麻味、辣味。
-
高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点,所以大暑期间饮食要特别注意。那么,大暑养生吃什么好呢? 俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,7月22号大暑就要到了,大家一定要做好防暑