气温回暖，感觉整个冬天都没怎么运动的你，是不是体重又上涨了？是不是又想着开始减肥工作了呢？但是关于减肥，你知道一些科学的方法吗？下面，小编带大家看看减肥需要注意的十件事，相信你看完肯定会对减肥的方法有一个更好的理解。
关于减肥，你需要知道的十件小事
近日，气温回暖，人们对减肥的想法又蠢蠢欲动了。天气没有了寒风和低温度，温暖的阳光下运动减肥最合适不过了。但是对于很多人的减肥过程来说，是存在许多误解的。BBC曾经拍过一部很经典的纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》，接下来就让小编来为大家讲解下。
希望下面这10个小方法，能帮助想减肥的朋友们，科学且安全有效地减掉脂肪，更好塑造美好身形。
一：体重不超标≠健康
一般衡量一个人是胖还是瘦，有一个非常简单的测量方法，那就是BMI(身体质量指数)。
是用体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数值(单位是kg/?)。对于中国人来说：
BMI低于18.5的，为体重过低;18.5～23.9，属于正常范围，24.0～27.9，属于超重;而大于28，就属于肥胖了。
可是，体重不超标不等于健康。
因为你的身体里，仍然有可能囤积了不少脂肪，甚至隐藏了大量内脏脂肪。而内脏脂肪过高，容易增加患二型糖尿病的风险。
一般而言，男性在14%～24%，女性在21%～31%的范围内，都是健康的，内脏脂肪越低越好。
推荐：购买一台体脂秤，来了解自己的体脂含量，控制健康体重和体脂率。
二、规律三餐饮食
很多减肥的人，常常饱一顿饥一顿。但如果不吃早餐，就容易对高热量的食物非常的馋。
然后会不自觉地通过多吃中餐和晚餐，来弥补早餐的不足，这样就更容易导致一天的热量超标。
想靠着不吃早餐来减肥的朋友不用?N瑟啦。
不吃早餐，容易让你吃得更多。所以，切记，不要通过节食的方法去减肥，因为这样做反而会增加你一天的热量。
三、使用小餐具
使用小尺寸的餐具，更小的碗、盘子会更有利于我们的减肥大业，帮助我们吃得更少。因为会在观感上和食用上有着已经吃很多的假象，造成心理一定的满足。
所以，可以试着换一下自己家的餐具啦，用上尺寸更小的餐具吧。
计算卡路里方式
四：学会计算卡路里
想要减肥，建议试着对自己每日的饮食和运动做一个记录，越详细越好，然后计算大概摄入和消耗掉的能量(卡路里)。
一样都是咖啡，黑咖啡的热量是10千卡，而卡布奇诺却有100千卡;
一样都是面包，烤白面包的热量是125千卡，甜糕点却有270千卡;
一样都是鸡尾酒，血腥玛丽的热量是125千卡，而菠萝椰香鸡尾酒却是280千卡;
一样都是水果，草莓的热量才29千卡，而葡萄却有60千卡。
如果我们统统换成低热量的种类，积少成多，每天摄入的热量就减少了一大半。现在科技发达，有需要的朋友可以购买腕上智能设备，虽然会有些误差，但是直观的数据还是可以给减肥中的你参考的。
五、增加蛋白质提高饱腹感
我们吃过东西后的抗饿能力，不只是热量决定的，还跟营养成分占的比例有关。
在所有食物中，蛋白质对于食欲相关的激素分泌的影响最大，更能稳定帮助大胃王们控制暴饮暴食的欲望。
吃更多的高蛋白质食物，要比吃更多的油脂、碳水更不容易饿，下一餐会吃得更少、更适量。
推荐：多增加富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。
六、把吃饭改成喝粥
谷物杂粮打成粥之后，可以加大在胃中的占地空间，不会太快从胃中排出。
喝1～2碗稀粥(这里我们需要注意下用米的量)，实际也只有半碗到一碗饭的量，热量比同样体积米饭更低。
即使粥比米饭煮得更彻底，更容易升高血糖，不推荐给高血糖的胖友，但结合总量来看，一餐一碗粥还是问题不大的。
推荐：每天早餐选择喝五谷杂粮粥，当然还得有蔬菜和其它蛋白质食物。
另外，吃饭过后再喝水的话，只会让胃部暂时膨胀，很快排出，和喝粥还是不一样的。但可以尝试饭前半小时，喝两杯水。
七、少吃自助餐
当我们的面前摆放着一堆彩色糖果和一堆单一颜色糖果的时候，绝大多数人都会选择彩色糖果。
人们通常都愿意给自己多一些选择，所以大家都会喜欢吃自助餐。
但危险就在于，更多的选择，人就容易失控，也就容易吃下更多食物。
不要觉得自助餐实惠，扶墙而入、扶墙而出，尽可能挑选其它餐厅。
八、多吃乳制品
你可能很疑问，牛奶脂肪那么多，怎么可以减肥?其实因为牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。
那么问题来了?喝多少奶有助于减肥?
如果一天只喝一杯奶(200～300克)，先选择全脂的;
如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。
减肥，喝全脂的，还是脱脂的呢?
如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的;
如果饮食偏油、肉类多，优先选择低脂或脱脂的。
九、去运动吧
如今回温后的天气十分适合运动，建议有条件的人都出门运动吧。高强度的运动，比如快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练，对能量需求会更多，人体会更快速地消耗完糖原，继而开始燃烧脂肪。
高强度运动之后，因为我们机体还会处于高代谢水平，所以还会持续的燃烧脂肪，我们叫做「后燃效应」。
当然，对于已久不运动的人来说，要循序渐进。
建议每周进行150分钟的中高强度运动，时间可以灵活拆分，例如5个30分钟，或15个10分钟。
十、改变一些小习惯
一整天大部分时间都是坐着的人，听从医生建议，多爬爬楼梯、站着接电话、早一站或者晚一站下地铁……
意想不到地，一天下来可以比平时多消耗240千卡的热量!这可是要辛苦跑步半小时才能消耗掉的。这是个不可思议的运动量。
所以，看完这篇文章的朋友们，记住这10件重要的小事后，相信你的减肥之路会更容易成功。
