睡眠质量直接影响到人的健康，而获得好睡眠的诀窍就是发现最适合自己的理想睡姿。
研究显示近80%的人平均每月都会出现数次睡眠问题，而23%的人几乎每天晚上都会出现睡眠问题。更糟糕的是根据国际睡眠协会的调查显示，超过半数的人在睡醒后仍然感觉自己没有获得良好的休憩，而这种情况很容易令人忽视。在这样的睡眠质量下，你患上各种疾病的风险就会上升，其中就包括糖尿病和抑郁症。
到底是什么惹的祸呢?其实你睡觉时选择睡姿在很大程度上影响到了你的睡眠质量。错误的睡姿可以引起肌肉痉挛，阻碍血液循环，这种情况下就会形成各种身体不适(最常见的就是背部疼痛)。同时，一个不良的睡姿可以导致身体处于恶性循环，它使你的身体疼痛加剧、导致失眠、损害身体健康，到最后等着你的就是更严重的失眠。
赶快参考下面这些睡姿，从今晚就开始帮助自己改善睡眠，为身体健康打下良好基础。
睡姿一：左侧睡姿
适合人群：胃部不适者
由于我们体内脏器先天的排列位置，采取左侧睡姿可以缓和食管下端括约肌的压力。食管下端括约肌就是你吞下的食物进入身体脏器的通道。当这个部分压力过大时，它就会分泌伤及胃部的胃酸，这些胃酸往往会倒流至喉咙，使你感觉灼热、恶心和不适。
选择左侧躺的睡姿，把你的手臂舒适的置于体前，然后弯曲膝盖和大腿，从而使你形成一个上半身稍稍弯曲的半胎位体位。而如果你有非常严重的胃灼热，记得要仰躺在床上，并在自己的头部加垫1到2只额外的枕头来支持你的头部和胸部，以此来防止胃酸倒流。
睡姿二：侧睡并提供腿部额外支撑
适合人群：背部疼痛者
近半数的人都有不同程度的脊椎问题，而许多脊椎问题都是由于睡眠姿势不当所源生的。睡眠时，不当的睡姿能够使脊椎节排列和受力出现不均匀的现象，而且这种现象通常都会保持数个小时以上。其关键就是要是你的脊椎保持一个中立，呈现自然生理弯曲的位置。
选择侧躺的睡姿，左右皆可，微微弯曲膝关节，并保持你的胯部和臀部在一条直线上(如果你的胯部弯曲前倾将会旋转你的腰间盘，这样会产生更多的不适感)。然后在两腿之间夹1到2只质地较硬的枕头，通过它们来撑起你的髋关节，使你的脊椎不偏不倚地保持在中立、伸直的位置上。同时，手臂可以选择一个舒适的姿势置于体前。记住，这一睡姿开始时需要进行一段时间的适应练习，千万不要放弃。
睡姿三：侧睡并提供头部额外支撑
适合人群：鼻炎患者
任何时候你的气道出现阻塞现象，包括过敏、伤风感冒或鼻炎发作都不应该仰躺着进行睡眠。仰躺睡眠意味着你在睡觉时嘴巴会微微张开，口腔内的水分会蒸发，而这一结果就导致你气道内或喉咙里的粘液也会变干集结，从而阻塞你的呼吸系统。
相反，通过垫高头部并采取侧睡的方式可以让自然重力帮助你促使粘液往下游走，避免集结在呼吸道，阻碍呼吸。同时不要忘记，头部垫高后的侧睡需要给手臂提供一点额外的支持，记得准备一只额外的枕头并用双臂环抱，同时微微弯曲双膝，使自己摆出一个最舒适的睡姿。
睡姿四：侧睡并提供双臂额外支撑
适合人群：肩部不适者
肩部不适可能由多种原因造成，比如一个沉重的手提包。但是其中最主要的诱因则是在睡觉时采用了不正确的侧面睡姿。没错，侧睡不仅可以引起肩膀不适，同时又能缓解不适，这是由具体情况决定的。比如许多人睡觉时喜欢把自己的手臂搁在自己的脑袋下面，这样会阻碍控制肩膀和手臂、手掌的臂丛神经进行正常的运作。这就好像你在胳膊上放置了一个10公斤中的哑铃一样。
所以首先，如果你一侧肩膀如果出现不适，那么避开它，采取与不适肩膀相对一侧的侧睡睡姿，然后将双臂伸直置于体前。准备一直枕头，并用双臂环抱住它，置于你的胸部位置。如果要避免背部不适，可以效仿缓解背部疼痛的方式，在双腿间夹1只枕头。如果双肩都出现酸痛，那么就切换到仰躺睡姿，并尽量为双臂摆放一个舒适的位置。
睡姿五：仰躺睡姿
适合人群：经期不适者
离奇但是却是事实，当你喜怒无常、浮肿或者肌肉不适时千万记得不要像球一样团缩在床上，更不要趴睡在床上给你的子宫施加更多额外的压力。
这些情况下，最适宜的方式就是闭上眼睛，仰躺与床上，放置一个枕头在你膝关节下方来缓解你的腰背酸痛。同时将双臂自然的置于身体两侧。
睡姿六：仰躺睡姿并保持脸朝上
适合人群：有夜间磨牙现象者
磨牙是一种遗传性疾病，大约影响到8%的成年人睡眠。它能够引发紧张、焦虑以及睡眠障碍，同时磨牙还会造成牙齿和下巴的酸痛。更极端的说法是，磨牙还会改变你的脸型。如果你怀疑你是磨牙病的受害者，记得晚上睡觉时采取仰卧睡姿，并使你的脸面朝天花板。这种姿势下可以使你的下颚和其他面部肌肉呈现出一种自然的肌肉放松状态。同时你还可以练习养成将双唇闭拢，双齿打开，这样也能帮助缓解磨牙现象的发生。同时为了避免睡眠状态下转动头部，应该将手臂伸直并置于体侧。
睡姿七：仰躺睡姿
适合人群：颈部不适者
首先平坦的枕头对你的颈部没有任何的好处，而太高或者太低的枕头会使你的颈椎承受额外的压力，它们压缩颈部肌肉，引发疼痛。同时，趴着睡或者侧睡都会给颈椎造成不同的程度的压力。
大多数颈部不适者都能通过仰躺睡姿来获得益处。寻找一个可以使你仰躺时使颈椎处于一个适中位置的枕头来支撑你的头部。同时保持手臂放松并置于体侧，千万不要用它们做你额外的枕头垫在你的脖子下面。而一些特殊情况下，如腰间盘突出所引发的颈椎不适症是需要去医院就诊的。
