夜跑是一种非常常见的健身运动，适当进行可以为人体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，那夜跑小腿会粗吗？夜跑可以瘦腿吗？。
1、夜跑小腿会粗吗
正确的夜跑方式是不会使得小腿长肌肉变粗的，但是错误的跑步方式可能会使腿变粗。夜跑可以锻炼到腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的跑步方式，像姿势不正确或是运动强度过大，跑步后不注意放松等是可能导致小腿变粗长肌肉的情况发生的。
2、夜跑可以瘦腿吗
夜跑是可以瘦腿的。夜跑是一项全身的有氧运动，能帮助全身塑形，腿部在跑动过程中，能够很好的消耗多余的脂肪，达到瘦腿的效果。
3、夜跑怎么做能瘦腿
(1)选择慢跑的方式
夜跑时不应选择快速跑，而是要用慢跑的方式，这样可以进行有氧运动，能够实现更有效的燃烧脂肪的效果，帮助瘦腿。
(2)跑步需持续30分钟
每次夜跑的时间至少要持续30分钟，这样才能达到有氧运动有效燃烧脂肪的时间，实现好的瘦腿效果。
(3)控制跑步速度
夜跑时速度不宜过快，控制在6-8km/h为宜，保证能为血液和肌肉提供充足的氧来支持脂肪的燃烧。
4、如何避免小腿长肌肉
(1)跑步前热身数分钟
在夜跑前进行5-10分钟的热身运动，可以使得身体充分的预热，帮助肌肉、关节更快的投入到运动状态中去，像进行压腿、高抬腿等。
(2)用脚中部落地
在夜跑时，用脚中部或脚后跟落地，然后过渡到全脚掌触地跑步，能够起到避免小腿变粗长肌肉的作用。
(3)跑完进行拉伸
在夜跑结束之后，对小腿进行拉伸，能够放松小腿肌肉，促进血液循环，帮助缓解跑步过程中小腿肌肉的紧绷感。
(4)按摩
按摩不仅能帮助放松跑步后紧绷的小腿肌肉，还能帮助跑步的代谢产物更快的排出体外，避免跑步后出现酸痛和肿胀以及小腿变粗的现象。
(5)温水泡脚
夜跑后可以用温热的水来浸泡小腿，可以促进血液循环，帮助排出夜跑后小腿上堆积的废弃物，在泡脚之后，再进行适当的按摩或拍打，帮助小腿得到彻底的放松。
5、夜跑注意事项
一、跑步要留神
跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分辨出人和物体。
二、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
三、携带身份证明跑步
带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行，如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人，这将会很有用。
四、逆向车流跑步
逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。如果可以的话，避免在高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。
五、带上你的小伙伴一起跑，或者加入一个跑步的团队
听起来像是陈词滥调，这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。
六、带上手机去跑步
在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app，只要按一个按键，软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的RoadID的app，它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb，通过GPS来追踪跑步者，允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是，很多人都倾向于带上手机去运动，但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人，那就要考虑一下安装了，至少在夜跑的时候用上。
七、跑步时别戴耳机
要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。
八、穿发光的或者亮色衣服跑步
最近，市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路，同时还能警示过往车辆。
